6道富含高蛋白質的芹菜養生菜譜
芹菜是個寶富含維生素,蛋白質。對預防高血壓。動脈硬化等都十分有益。
芹菜炒香乾
食材:豆腐乾150克、芹菜75克、胡蘿蔔10克、鹽6克、味精5克、花椒油10克、十三香5克。做法:1.芹菜颳去皮絲,用刀切成細條,胡蘿蔔切條。2.食材準備好了之後就可以起鍋上火,然後稍微倒入一些清水燒沸后,倒入芹菜條、胡蘿蔔條汆透過涼。3.將豆腐乾用刀切成條狀,和西芹條胡蘿蔔條放入盆中。4.再加入精鹽、味精花椒油、十三香,調勻即可裝盤上桌。
2芹菜炒蘑菇
食材:蘑菇8朵、芹菜一把、黑木耳一些、胡蘿蔔半根、葵花子油適量、鹽適量。做法:1.蘑菇切片,但是我喜歡有蘑菇的感覺就切成了塊。2.芹菜去葉子,洗乾淨,將根莖切段。3.黑木耳要提前水發。4.胡蘿蔔切成薄片。5.鍋燒熱,下適量油,先炒胡蘿蔔片,因為一方面胡蘿蔔一定是需要過油,人體才能充分吸收胡蘿蔔素,另一方面,胡蘿蔔做煮容易爛。6.接下去可以將三樣一起下鍋同時翻炒。7.等所有菜都炒得差不多了,再一點鹽,不需要放糖,是因為胡蘿蔔已經有甜味了。8.不需要加水,如果感覺太干,可以適量加一點點的清水,滾開后即可裝盤。
3芹菜炒腐竹
食材:芹菜 200克、腐竹 50克、紅椒 半個、鹽、油、香菇精。做法:1.腐竹用冷水泡軟,瀝干水分;紅椒切圈。2.芹菜摘去老葉,撕去老筋,清洗乾淨瀝干水分。3.熱油鍋,放芹菜爆炒至變色。4.加入腐竹爆炒2分鐘。5.加入紅椒圈,翻炒幾下,放鹽、放香菇精適量,翻炒均勻就可以啦。
4芹菜炒木耳
食材:芹菜、木耳、油、鹽。做法:1.芹菜洗凈,摘葉后撕成約3-4cm的條,備用。2.木耳用冷水泡發,摘去根后撕成小塊。3.熱鍋放油,先放芹菜翻炒,再放木耳,翻炒幾次后,放一點水再炒至熟。4.起鍋前,依個人口味喜好,放鹽裝盤。
5芹菜炒腰果百合
食材:西芹、腰果、百合、鹽、姜碎、水澱粉、味精。做法:1.百合提前浸泡半天。2.挑選百合,有黑色的部分選出或者用剪刀修剪。3.西芹洗凈,用刨絲器將表皮的棱削掉。4.斜著切成段。5.鍋子燒開水,將芹菜放入,焯水1分鐘。6.撈出,投涼。7.鍋子燒熱,倒油,中小火,將腰果炒至金黃色。8.另起鍋子,燒熱,倒油,放入姜碎爆香。10.放入百合。11.放入炒香的腰果。12.放入適量的鹽。13.煸炒過後,放入調好的水澱粉。14.煸炒至芹菜表面掛均勻晶瑩的汁,加入適量的味精,出鍋即可。
6芹菜炒香菇
食材:芹菜、新鮮香菇、姜、鹽、生抽、蔬菜味精、植物油。做法:1.嫩芹菜洗凈切長段,再切成細條;香菇洗凈切掉根,切片;姜切末。2.鍋燒熱,倒入少許植物油,放一點薑末煸香后,把芹菜和香菇一起放入,快速的翻炒。3.剛開始香菇是乾乾的狀態,不要緊,保持翻炒,慢慢香菇會炒出水份,變得滑嫩,芹菜也炒至變色稍軟,加鹽、一點點生抽和味精調味,再翻炒均勻入味即可。