減肥期不小心吃多了，需要加大運動來彌補嗎？

作為社會性動物，我們總是免不了和朋友約飯聚會的場景，這種情況往往也免不了多吃或者吃得不夠健康（即便一個人也有想大吃一頓的時候）。

很多人會覺得，哎呀我今天吃多了，明天要加大運動量，健身房動它2小時、跑個10公里之類的。問題是，這樣真的有用嗎？

一句話回答文章標題，不小心吃多了，需要加大運動來彌補嗎？

——不需要。

下面來看為什麼以及怎麼做。

為什麼不需要加大運動？

‍♀️ 首先，你平時運動習慣如何？

如果你平時就不怎麼鍛煉，那麼一次劇烈的運動也不會帶來什麼改變。

其次，你平時飲食習慣如何？

如果你平時就吃得不咋健康，那麼你要彌補的東西其實多了去了，一次大運動也沒啥用。

一般會有這種想法的人，多少都是基於「熱量平衡」的思想，多攝入了，就該多消耗掉。思路是沒錯的，但實際上不會那麼簡單粗暴，人體要複雜得多。

吃進去多少，不代表吸收了多少，運動了多少，也不代表就消耗了多少。

道理很簡單，沒有人會因為一頓吃多而胖，也沒有人會因為一天運動得要死要活就瘦了。

然後呢，這種所謂的「彌補心理」還可能帶來弊端：造成食慾爆炸。

與「不小心吃多了加大運動量」對應的還有一種想法：「我今天運動量很大可以多吃一點」。

每個人在大量運動后的反應可能都不同，有些人覺得一點不餓，有些人反而會胃口大增。但即便是不餓的人，也會基於前面說到的「運動量大要多吃」的想法去吃，一吃就容易引發食慾，然後不可收拾。

不要覺得可以吃或者該吃就去吃，而是感受身體，真正餓的時候再去吃。

那麼吃多了該怎麼辦呢？

吃上面的問題我們首先想的也是從吃上去解決。

01 第二天清淡飲食

前一天吃多的話，可能第二天就不怎麼餓了，不餓就不吃咯。

餓的話就吃點蔬菜沙拉之類的，清淡、乾淨，可以少吃或者不吃主食。這一天的飲食可以吃的要多簡單有多簡單。

02 多喝水

一般外食口味比較重，鹽吃得多，身體會腫，那麼我們需要補充大量水分去促進代謝和體液平衡。

充足的水分也有利於幫助食慾回歸正常。任何時候都要記得多喝水。

03 適當運動

任何你想的時候，做一些適當的運動都是可以的，但是不要一下子加大運動量，尤其是很久不動的情況下。

慢跑、游泳、跳操、瑜伽、打球、戶外，或者健身房，什麼都可以的。

運動最重要的原則是循序漸進。

04 養成長期的習慣

如果你已經有很好的飲食習慣和運動習慣，一次吃多了根本不用放在心上，按照自己原本的日常繼續做下去就行了。

所以，這裡還是提倡大家養成良好的習慣。你不用時時刻刻講究，你只需要遵循一些健康的基本原則，比如說：

️ 多吃天然食物，少吃加工食物；

️ 晚上不要吃太飽；

️ 不要久坐，適當運動；

️ 減少含糖飲料；

️ 可以吃咸吃辣吃重口味，但也試試清淡飲食帶來的身體感受，反正這麼做的人都說爽。