6個簡單的動態循環動作，翹臀超級有效

據說腰是一個女人的靈魂

臀是一個女人的財富

你的「靈魂和財富」

還在嗎？

 

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今天，給大家推薦6個簡單的動態循環翹臀動作，沒有時間去瑜伽館練習的伽人們，在家或者公司隨時隨地都可以做，每天15分鐘，效果杠杠滴！

動作1：

 

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山式站立，雙腳打開略大於髖部

腳尖向外打開，膝蓋與腳尖同向

雙手向上舉過頭頂

呼氣，屈膝向下蹲

然後站立，重複練習12-15組

注意核心收緊，膝蓋與腳尖同向

 

動作2：

 

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高弓步準備

右腳在前，小腿垂直墊面

左腳在後，伸直右腿

腳後跟抬起，雙手向上舉過頭頂

呼氣，屈左膝向下

然後還原，重複練習12-15組

換另一側

 

動作3：

 

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山式站立，吸氣延展脊柱

呼氣身體前屈

右手食中指勾住右腳大腳趾

呼氣將右腿向外側打開

然後收回，重複練習12-15次

換另一側，身體比較僵硬的伽人

可以微微屈膝

 

動作4：

 

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跪立在墊面上

雙膝雙手分開與髖同寬

大臂與大腿垂直墊面

呼氣，保持身體的穩定

將左腿向後向上抬起

然後向旁側打開，還原到地面

重複練習12-15組，換另一側

 

動作5：

 

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仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部

雙腳打開與髖同寬，小腿垂直墊面

抬右腿向上，右大腿垂直地面

呼氣抬髖部向上，吸氣還原

重複練習12-15次，換另一側

 

動作6：

 

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山式站立，雙手合十放於胸前

呼氣屈髖屈膝，感覺像坐在一把椅子上

吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉

左側手臂與右大腿對抗

將左腿向後伸直，然後收回

重複練習12-15組，換另一側