肩膀僵硬，頸椎痛？試試這一套肩頸拉伸
長時間低頭辦公玩手機，你的頸椎還好嗎？今天給大家分享一套放鬆頸部、靈活肩部的瑜伽動作，練完頸椎超級舒服哦，一起來試試吧！
動作一
坐立，雙腳腳跟靠近會陰
吸氣手臂上舉，側腰延展
呼氣身體向左側屈，左手點地
右側腰延展，腋窩展開
保持5-8個呼吸，換反側
動作二
跪坐在墊子上，腳尖回勾
吸氣脊柱立直，手臂上舉
呼氣前屈，保持臀部坐腳後跟上
雙手體前空杯狀點地，向遠延伸
額頭點地，保持5-8個呼吸
動作三
四角跪姿，雙腳與髖同寬，腳尖回勾
呼氣，右手穿過身體下方，右肩落地
身體向左扭轉，左手伸直向前
右臉貼地，髖部中正，坐骨向上
保持5-8個呼吸，換反側練習
動作四
跪坐在墊子上，軀幹立直
吸氣右手上舉，屈肘向後，掌心貼背
呼氣左手扶右手肘，右手繼續向下
頭微微向左側傾，腹部內收
保持5-8個呼吸，換反側練習
動作五
跪坐在墊子上，雙腳雙膝併攏
吸氣脊柱立直，雙手側平舉
呼氣，雙手大臂交疊，小臂纏繞
指尖朝上，小臂遠離鼻尖
保持5-8個呼吸，換反側練習
動作六
跪坐在墊子上，雙腳雙膝併攏
雙手在體后合十，掌心相對
胸腔上提，鎖骨展開，肩放鬆
手肘向旁側打開，雙手掌跟互推
肩胛骨相互靠攏，保持5-8個呼吸
動作七
雙手手肘貼地，相互平行
坐骨拎高向上，雙腳往前走
背部延展，腋窩展開，手肘下壓
保持5-8個呼吸，還原
動作八
山式站立，雙腳分開一腿長
吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下
雙手體后交扣，遠離背部向下
頭自然垂落，向下著地板
保持5-8個呼吸，還原