為了預防胸下垂，這幾個瑜伽動作要經常練哦！

萬物皆上漲，唯有胸下垂，

8個瑜伽動作預防胸下垂！

 

1、反祈禱式

 

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山式或者簡易坐

雙手在體后合十，掌心相對

大拇指相觸，雙肩向後展開

保持10個呼吸

 

2、牛面式

 

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坐立，屈雙膝，雙腿膝蓋重疊

腳背放在臀部外側，雙手側平舉

右手在上，左手在下來到背後交扣

保持10個呼吸，換邊

 

3、駱駝式

 

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跪立，雙腳分開與髖同寬

吸氣，延展脊柱，雙手扶髖

呼氣，身體向後后彎

雙手依次放在腳後跟上

保持髖部雙腿與地面垂直

胸腔上提打開，保持10個呼吸

 

4、蝗蟲式

 

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俯卧在墊面上，雙手放在身體的兩側

雙腳打開與髖同寬

呼氣雙腿雙手同時向後向上

雙腿向後向上，雙手掌心相對

保持10個呼吸

 

5、弓式

 

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從蝗蟲式開始，屈雙膝靠近臀部

雙手向後握腳掌

呼氣再次抬雙腿向後向上

雙腿向中間靠攏，保持10個呼吸

6、斜板式

 

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俯卧，雙手放在胸腔的兩側

吸氣延展脊柱，呼氣腳尖推地

收緊核心，伸直手臂，進入斜板式

軀幹髖部雙腿一條直線

保持10個呼吸

 

7、側板式

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從斜板式開始，整個身體向右側打開

左腿在右腿正上方，雙腿併攏

髖部遠離地面，左手向上伸直

保持8個呼吸，換邊

 

8、小橋式

 

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仰卧，屈雙膝靠近臀部

雙腳分開與髖同寬，小腿垂直墊面

吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上

雙手臂向下壓墊面，保持10個呼吸

 

為了預防胸下垂

這幾個瑜伽動作要經常練哦！