不得不熬夜，怎麼讓傷害減小？9大措施，你總能用上一些

前天發了一篇文章，建議大家晚上11點前可以睡覺，很多讀者在評論吐苦水：

「上夜班咋整啊！」

「有時候不是我想熬夜，是生活所迫！」

......

就像」懂得很多大道理，卻過不好這一生」一樣，確實現實中有不少原因讓人不得不熬夜。比如上夜班、趕作業、趕工等等等等。

不得不熬夜，咱們只能通過其他方式來抵消一些傷害。小九為大家準備了以下小竅門，供參考。

熬夜這件事，偶爾為之可以，不建議經常。

如必須熬夜，你可以這麼做：

1、多喝水

熬夜會帶走身體大量水分，喝水是補水的重要舉措。

另外，喝水還有一個好處，就是讓你頻繁跑廁所，活動身體，而不至於整夜坐在椅子上。

2、晚餐吃少點

晚餐不僅要吃少，還要注意飲食清淡。熬夜本身是件損傷消化系統的事情，吃太油膩或太飽，無疑會給本來就過度工作的胃腸道增加負擔，可能出現夜半胃部不適的現象。

3、隨時活動身體

夜晚的時間很漫長，如果像白天上班一樣，整晚都久坐不動，加之缺乏休息，那麼第二天身體肯定會很酸痛。所以要隨時起來活動下身體，來回走一走，伸伸懶腰。

提醒大家，運動不宜太激烈，情緒也不宜太激動。

4、熬夜前後補一覺

你得先知道，補覺不能完全補償熬夜對身體造成的傷害，特別是長期熬夜（沒有規律、足夠的睡眠），是補覺補不回來的。

假如已知需要熬夜，那麼熬夜前及熬夜后都抽空補補覺，至少可以馬上恢復一些精力，讓自己不犯困，後續工作也不會受太大影響。

5、準備一些食物

比如水果（香蕉、蘋果等）、堅果（核桃、花生等）、清淡的粥菜、牛奶等。熬夜過程中，如果餓了，就吃一些。

6、用茶或咖啡代替煙酒

熬夜過程中最好不要抽煙、喝酒，含有酒精的飲品也不要碰。提神的飲料當中，比較推薦的是茶或咖啡，但是也要遵循「適量喝」的原則。

7、熬不住了就去睡

如果真的真的困到不能自已，請放下手中的事，去睡吧。還有第二天一定要補眠，也一定不能連續熬夜。

8、女性熬夜記得卸妝

熬夜不卸妝，厚厚的妝面和皮膚分泌的油脂，極有可能引起「悶痘」的情況。所以在熬夜時，先把臉洗乾淨，妝卸了，保濕補水的措施做好，然後再做你要做的事。

9、關心自己的情緒

比如因加班而不得不熬夜（第二天正常上班），這壓力不小，可能心態會「爆炸」，一定要調整好情緒，平靜面對工作，早些結束。

還是要啰嗦一句：不規律、不充足的睡眠，真的很傷身。

如果沒有什麼不得已的理由，不熬夜是最好的，這樣就不用想各種法子來減少熬夜的傷害啦。