健身氣功八段錦教學圖解及健身功效，收了吧！

八段錦是一個很好的傳統康復鍛煉運動，它雖然很簡單，但具有優越的治療效果。從它的命名就不難看出這種運動是優雅、柔軟的，就像「錦緞」一樣。整個練習共有八段，稱為「八段錦」。其功法特點是柔和緩慢，圓活連貫、鬆緊結合，動靜相兼、神與形合，氣寓其中。其作用是有利於促進氣血循環，軟化脾氣。第一式，兩手托天理三焦

方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙目直視。雙手緩緩抬至頭頂，手掌向上交叉合併，與此同時頭部也隨著手的抬起向上仰望，足尖同樣跟隨手抬起的速度而慢慢起落，反覆6次，雙掌向下，並在體前緩緩放下，直至按至小腹。作用：通三焦經、心包經，促進全身氣血循環，改善各種慢性病症狀。第二式，左右開弓似射鵰

方法：自然站立，左腳向左側橫開一步，身體此時呈下蹲馬步，雙手在胸前虛握，左手向左方慢慢伸出，頭部也隨即向左轉，直至手臂伸平，手掌向前；與此同時，右手向右側回拉，有拉緊弓弦之勢。稍作停頓後，恢復自然狀態。換另一方向，做同樣動作。作用：疏通肺經，同時治療腰腿、手臂、頭眼部等疾病。第三式，調理脾胃須單舉

方法：自然站立，深呼吸，左手緩緩舉至頭頂，翻轉掌心向上，並向上用力托舉。與此同時，右手順勢向下壓。托舉數次後，左手緩緩下落至自然狀態。換另一方向做同樣動作。作用：調和脾胃兩經的陰陽，增強人體正氣，主治脾胃不和之症。第四式，五勞七傷往後瞧

方法：自然站立，雙腳與肩同寬，雙臂自然下垂，手心伸開向內，頭部微微轉向左方，眼睛目視左前方，雙臂緩緩張開，手掌翻轉至手心向外，稍稍停頓後緩緩回正。換方向做同樣動作。雙方向各6次即可。作用：疏通帶衝二脈及膽經，治療勞損引起的頸椎和腰椎疾病。第五式，搖頭擺尾去心火

方法：雙足橫開，雙膝呈跪式，雙肘外撐，雙手按膝蓋，以腰部為軸，將身體以劃弧形的方式轉至前方，此時左臂彎曲，右臂外撐，臀部向右下方撐勁。稍事停頓後，換反方向做同樣動作，雙方向6次即可。作用：這一式，上身前俯，尾閭擺動，使心火下降，腎水上升，可以消除心煩、口瘡、口臭、失眠多夢、小便熱赤、便秘等等癥候。第六式，兩手攀足固腎腰

方法：自然站立，兩臂在胸前會和，身體緩緩向前俯，雙手順勢觸碰雙足，稍事停頓後，身體緩緩直起。作用：這一式前屈後伸，雙手按摩腰背下肢後方，使人體的督脈和足太陽膀胱經得到拉伸牽扯，對生殖系統、泌尿系統以及腰背部的肌肉都有調理作用。第七式，攢拳怒目增氣力

方法：馬步站立，雙手握拳，左拳向前方擊出，頭部順勢向左轉，右拳同時向後拉，與左拳呈現一種反作用力的態勢。隨後收左拳，出右拳，反覆6次即可。作用：這一式馬步衝拳，怒目瞪眼，均可刺激肝經系統，使肝血充盈，肝氣疏泄，強健筋骨。對那些長期靜坐臥床少動之人，氣血多有鬱滯，尤為適宜。第八式，背後七顛百病消

方法：自然站立，雙腿併攏，兩腿繃直，雙臂自然下垂，手指併攏。隨後雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍事停頓後，腳跟同時下落，反覆6次即可。作用：利用顫足使得脊柱得以輕微的伸展和抖動，去邪扶正，接通任督二脈，貫通氣血，消除百病。