三伏天最該做的8件事，不中暑又養生，轉發收藏每年可用
什麼是三伏天呢？
就是一年之中最熱的一段時期。一般在7月中旬和8月中旬之間，每年夏至后，晝短夜長，地面吸收的太陽能量比平時多，近地面的溫度會越來越高，到了三伏期間，地面溫度最高，是一年之中最熱的時期，這段時期就稱為「三伏天」。
三伏天，分為初伏、中伏、末伏。
初伏又稱為入伏，到了初伏后氣溫會開始變得炎熱起來，初伏為10天。中伏是三伏天中最熱的一段時期，此時氣候炎熱，全國都進入了嚴酷的暑熱天氣，中伏有10天，或者20天之分，以具體年份為準。
末伏是三伏天的最後階段，此時溫度已經不是很炎熱了，逐漸過渡到涼爽的秋季氣候中去。
我們看看2019年三伏天的日期呵。
7月12日--7月21日 初伏
7月22日--8月10日 中伏
8月11日--8月20日 末伏
那三伏天我們該做些什麼呢？
01 常備防暑藥物在身邊
入伏之後，氣溫會不斷的上升，高溫天氣，極易中暑，因此，進入伏天之後手邊要常備清涼油、藿香正氣水等常見的防暑物品。出門撐傘阻擋一下高溫，盡量還是避免室外走動哦。
02 適量運動，減肥事半功倍
可以在涼爽的早晨或傍晚進行運動，因為太高溫會容易中暑脫水，三伏天不能暴晒啊。例如阿瑪會慢跑，最近還會增加普拉提，有時也會跟朋友去游泳。在三伏天運動，出汗量會比平日多，也容易出汗，所以減肥去水腫是一流的。但假如不能在早晨和傍晚運動的話，選擇室內運動比較穩妥。
03 規律作息
夏天人體陽氣旺盛，宜順應規律早睡早起。早上六七點鐘起床，晚上11點前入睡，中午午睡30分鐘，有利於消除疲勞、平衡氣血，補充體力，提高工作效率。（阿瑪是夜貓，只能盡量做。）
04 祛濕下火
三伏天就是桑拿天，突然傾盆大雨，突然太陽猛烈照射，人體很容易入濕氣，人容易累，容易上火燥熱。所以多喝清熱祛濕的湯。
05 不要吹空調
雖說天氣那麼炎熱，現在的人動不動就開冷氣開風扇，一熱，就喝冰的。這樣很容易入寒啊，寒氣不去，冬天就會過得更冷。
道理都懂，就是過不好這生。
對啊，阿瑪也如此，為了防蚊子，每天晚上睡空調房；外面熱到滿身汗回來，打開冰櫃，梳打水調橙汁，就灌下去，那個舒爽。然後再來一個大冷水澡。
所以阿瑪的膝蓋是冷的，腰是酸的，有時還會鼻炎發作。寒氣進了頸椎，腰酸背疼頭痛炸裂。
06 按時貼三伏貼
為什麼要貼三伏貼?
冬病夏治，想冬天過得安穩不冷，就要在三伏天乖乖地貼三伏貼。三伏貼主要功能是主要驅寒除濕，提高抵抗力、治療過敏性疾病。三伏天使用中藥貼對穴位進行局部熱刺激，可以扶陽驅寒、去除冬病。
說說原理哦。
驅寒除濕。因為三伏天人體內陽氣上升，經絡通達，氣血充沛，是溫煦陽氣、驅散內伏寒邪的最佳時機。利用這一有利時機治療某些寒性疾病，人體之陽氣可充分得天陽之助，能最大限度地祛除體內沉痾，調整人體陰陽平衡，使病情減輕、少發病甚至不發病。
提高抵抗力。三伏天貼三伏貼能刺激體表穴位，通過經絡的傳導和調整，可糾正臟腑陰陽的偏衰，改善經絡氣血的運行，對五臟六腑的生理功能和病理狀態，產生良好的、溫和的治療和調整作用，從而達到以膚固表、以表托毒、以經通臟、以穴驅邪和扶正強身的目的。
預防過敏。三伏天貼三伏貼還能預防、緩解一些反覆發作的過敏性疾病，如慢性支氣管炎，支氣管哮喘，過敏性鼻炎，體虛感冒咳嗽;風濕與類風濕性關節炎，強直性脊柱炎;慢性胃腸炎，潰瘍病，慢性腹泄;小兒厭食、遺尿;虛寒頭痛、頸肩腰腿痛、胸腹痛、痛經等。
三伏貼治什麼病？
消化系統疾病。虛寒性胃痛、慢性胃腸炎、腹瀉、消化不良、厭食。
骨關節疾病。頸椎病、肩周炎、頸肩腰腿痛、腰椎病、風濕病、類風濕關節炎、退行性骨關節病變。
婦產科疾病。月經不調、痛經、產後頭痛、坐月傷風、慢性盆腔炎。
呼吸系統疾病。體虛易感、咳嗽、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺病、肺心病、過敏性鼻炎、慢性鼻炎咽炎。
亞健康調理。免疫功能低下、陽虛體質、氣虛體質、亞健康。
小兒疾病。體虛易感、哮喘、支氣管炎、消化不良(疳積)、慢性腹瀉、厭食、遺尿、生長發育遲緩。
如何貼三伏貼？
A.療程：3～5年為一個療程。
B.每年分為五個階段：
伏前貼：7月2日--7月11日
初伏貼：7月12日--7月21日
中伏貼：7月22日--8月10日
末伏貼：8月11日--8月20日
伏后貼：8月21日--8月30日
C.每伏貼敷3次，每次貼4個穴位。
兒童每次貼2～4小時，成人每次貼6小時。
D.根據個體差異、患者的病情，醫生會對貼敷時間、次數做適當調整。
E. 穴位治不同的病
F.三伏貼有效嗎？
每個人的身體素質不一樣，有些人身體素質好，貼個三伏貼再養護一陣子就好了，甚至將冬天常發疾病都給治好了，有些則不然，貼了三伏貼反響平平，都是正常情況，貼三伏貼管不管用主要是看個人體質，要知道並沒有一個方劑是所有人通用的。
G.不宜人群
對貼敷藥物過敏人群 有些人體質特殊，對這些個貼敷藥物極易產生過敏癥狀，這樣的人是不適合三伏天貼三伏貼的。 局部皮膚潰爛者 三伏貼中的成分是純中藥，對傷口具有一定的刺激性，因此，建議局部皮膚潰爛者不要貼三伏貼。 妊娠期婦女 女性懷孕期間體質特殊，三伏貼的成分是純中藥，很容易衝突孕婦，一般情況下我們不建議孕期女性貼三伏貼，以免傷害自己和胎兒。
H.番外，還有其他方法冬病夏治。
冬病夏治的方法很多，如針刺、艾灸、理療、按摩、及內服溫養陽氣的中藥和食物等。
還記得阿瑪上周的貼么？詳細情況可以看這裡哦。
每天一貼」三伏灸」，輕鬆祛除十年老寒氣，身體年輕二十歲！
07 飲食調理
三伏天期間一定要加強營養，保證人體必須的水分、蛋白質、礦物質、維生素等物質的補充。在膳食調理上，多食用一些能提神醒腦、增進食慾、健脾利胃的苦味和酸性食物，少吃脂肪類厚膩葷腥的食物，更要少吃辛辣之品，以適應夏天胃腸的消化能力。如苦瓜、山藥、蓮藕、木耳、蜂蜜等。
所以阿瑪特地給大家帶來三個湯方，專門針對三伏天飲用的哦。
初伏 7月12日--7月21日
石斛淮山杞子豬骨湯
【湯品功效】：潤肺生津
【湯品食材】：石斛8克、淮山30克、枸杞5克、陳皮1片、豬骨500克
【份量適宜】：2-4人
【適宜人群】：一般人都可食用，上火發炎及孕婦少食。
石斛：滋陰清補、養陰生津。
淮山藥：補脾養胃，生津益肺，補腎澀精。
枸杞：滋補肝腎，益精明目。
豬骨：滋陰壯陽，益精補血。
1. 陳皮泡軟，颳走表面白色的瓤。
2. 把石斛、淮山、枸杞、陳皮洗凈，浸泡30分鐘。
3. 豬骨切塊、飛水。
4. 把2000毫升水放進湯鍋煮沸，把所有食材+浸泡的水倒進湯鍋，再次煮沸后調文火煲45分鐘。
5. 飲用時加鹽調味。
中伏 7月22日--8月10日
玉蘭龍眼煲老鴨
【湯品功效】：生津止渴，清熱除燥，養胃消食，調氣舒郁
【湯品食材】：玉蘭花10克，桂圓20克，鴨肉500克、生薑3片
【份量適宜】：2-4人
【適宜人群】：全家
玉蘭花：散風寒、通鼻竅。
桂圓：開胃益脾，養血安神，補虛長智。
鴨肉：味甘、寒，入肺胃腎經，滋補、養胃、補腎、消水腫、止熱痢、止咳化痰。
1. 鴨肉去皮去油脂，切塊，飛水。
2. 把2000毫升水放進湯鍋煮沸，把所有食材倒進湯鍋，再次煮沸后調文火煲45分鐘。
3. 飲用時加鹽調味。
末伏 8月11日--8月20日
草菇絲瓜滾雞肉湯
【湯品功效】：鎮靜強心和抗衰老，益心補腎
【湯品食材】：白蓮子20克、草菇100克、絲瓜200克、雞肉200克、生薑3片
【份量適宜】：2-4人
【適宜人群】：全家
白蓮子：補脾止瀉，益腎澀精，養心安神。
草菇：降低膽固醇，提高抗癌能力，促進人體新陳代謝，提高機體免疫力。
絲瓜：清熱化痰；涼血解毒。
雞肉：補益五臟。
1. 草菇洗凈，切成兩半。
2. 絲瓜去皮，滾瓜切小塊。
3. 雞肉去皮去油脂，切塊，飛水。
4. 把2000毫升水放進湯鍋煮沸，把所有食材倒進湯鍋，再次煮沸后調文火煲45分鐘。
5. 飲用時加鹽調味。
08 出伏注意事項
A.防感冒，勤增減衣物，出伏后，天氣早晚涼爽，中午悶熱，這個時期一定要做好防冷，防止感冒。要多調整、增減衣物，要記得通風開窗，注意保暖。夜晚入睡時，一定要蓋上被子、毛巾被之類的被褥。也要格外注意飲食衛生，養成良好的衛生習慣，切忌暴飲暴食。
B.防肺燥，多喝潤肺茶。出伏之後，夏季開始真正意義上向秋季過度，氣侯逐漸乾燥，燥為秋季之主氣，而肺不耐寒熱，肺通過鼻與外界相通，故很容易被秋燥所傷，金秋養肺最為適宜。泡一杯玉竹水，用鼻子對準茶杯吸入水蒸氣，每次5分鐘左右，然後飲茶即可，早晚各1次。（有氣管炎者直接飲茶即可）
C.防秋乏，晚上睡早點。出伏以後很多人容易感到疲乏，懶洋洋的，這就是老百姓常說的「秋乏」。出伏之後是天氣由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣漸弱，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，經過晝長夜短炎熱的盛夏，很多人都有睡眠不足的現象，如果不改變夏季晚睡的習慣，「秋乏」更容易出現。建議要減緩「秋乏」，睡眠尤其要充足，最好比平時多增加1小時睡眠。另外，還要加強鍛煉。
作者：大家好，我是Emma鄭雅甄，老廣一名，有10年的煲湯經驗，每周給你提供美味的湯方/食譜，也會跟你分享各種生活理念。