20個減肥后才明白的道理-fafa01.com

作者 | 拙荊

不吃健身餐一樣可以有效減重，只需要合理控制飲食自己搭配即可。

飲食和休息因素大於運動因素，保證飲食乾淨合理、睡眠充足，就會事半功倍。

運動的意義在於維持和增加肌肉量，同時引導身體將能量先導入肌肉而非直接轉化為脂肪，也因此運動消耗並不等於跑步時消耗的卡路里，而是遠遠大於此，其效果基本可以維持24小時之久。運動也不等於健身房，健身房的意義約等於自習室，讓你看到大家都在努力，自己為什麼不呢？

無糖可樂、健怡可樂是真的無（可吸收的）糖，放心大膽喝就可以。有氣泡也不會影響身體健康，因為人體酸鹼體質理論的發明者承認自己在胡說，不過喝可樂等碳酸水對牙齒不好是真的。

三餐保證在10個小時內吃完，空餘12個小時左右不進食，對於身體調動脂肪供能有好處。早飯一定要吃，而且要加雞蛋，相當於告訴身體熱量來源充足，新的一天可以盡情代謝，不要畏手畏腳。

早上起床后飯前便后測量體重最準確，一天之內體重會有1到3斤的改變，一周內也是如此，因此沒必要天天上稱，一周三次算多了。體重測量要以月為單位，沒必要十幾天體重不變就覺得到達「平台期」。

家用電子秤的體脂與肌肉測量基本不準，但看長期（三個月）趨勢還可以；最準確的是肉眼觀察自己外形和衣服尺碼。

每周吃一次漢堡炸雞並不會打亂整體進程，偶爾一兩次享受美食反而第二天動力十足想運動。不過要想徹底代謝掉它們，從電子秤數字來說一般需要三天（特別是體脂數字）。

瓜子等乾果看著小，其實熱量最高；可樂並不是含糖量最高的飲料，奶茶、果粒橙、檸檬茶，都與之比肩，不比它更健康；水果糖分很高，多吃（比如當成晚餐）一樣發胖。

脫脂牛奶和全脂牛奶熱量差別不大，具體喝哪一種主要看腸胃適應哪種。酸奶並不有助於消化，反而添加的糖分很多，沒必要堅持喝。

飲食結構比飲食數量更重要。蛋白質攝入要和體重相稱，簡單說，多吃（瘦）肉反而會瘦；把二兩米飯換成一塊紅薯或南瓜，效果也不錯。

只是減重就沒必要每天運動（即便有時間），也沒必要鑽研哪個動作最有效、如何做到最標準、什麼時間鍛煉最有效，只要保證不受傷和能鍛煉到目標肌群的前提下「干就完了」（先行動起來比做各種規劃、搜集各種方法有效多了）。

或許一塊運動手錶/環是必須的，可以在慢跑時看到自己心率，控制在最佳燃脂範圍內，對於消除脂肪肝很好。

一般在標準體重（男生：[身高厘米—100]*0.9）上下浮動10%都是正常體重，但數字並不重要，還是要捏捏肚子是不是帶著游泳圈，如果有，數字正常也有必要繼續減一些。

減脂增肌是不能「既要又要」的，體重下降一定伴隨著肌肉流失（大概脂肪、水分、肌肉各佔三分之一），所以鍛煉安排也要隨時調整。快到或接近目標體重時，有氧就可以緩一緩。

游泳可以減肥，但需要一定技術（保證一定速度且不間斷）；游50米喘口氣的游法最多起到泡澡和舒緩背部肌肉的作用，但如果休息時間短（20秒左右）而且心率合適，也可能有減肥效果。

欲速則不達。幾天內鍛煉飲食都沒問題，但體重往往會非常穩定。這個時候可以考慮徹底放鬆歇幾天同時增加一些主食和蛋白，三五天後或許會有驚喜。

吃每一樣東西不需要換算卡路里，除非是零食。精確計算卡路里當然有助於減脂（因為要創造熱量缺口），但日常吃的（自己做或食堂的）三餐、水果不計算差錯也不大，倒是小零食（山楂片、鍋巴、香腸）購買時需要看看，以免買多吃多，浪費。

心態和想法起決定性作用。別急於求成（不可能10天內到標準體重），也別想著減肥后可以放縱（大吃三天），通過幾個月時間其實是可以培養自己對運動的愛好和信心的。體重是生活狀態的表徵，需要改變的是生活而不是體重，把控制飲食、自律、有規律運動視為自己的一部分，成為生活本身，走在正確軌道上，即使一個月不掉稱都無所謂。

刻苦的訓練和嚴苛的飲食會讓自己在短期內有很大改變，但很難保持。沒必要跟自己過不去，把飲食和生活調解在自己可接受的範圍內，在這個範圍內保持體重，勸說自己接受；一步步向理想目標改善，而不能要求一步到位。因此，反彈的不是體重，是飲食和生活方式。