如何讓登山變得更輕鬆？

輕鬆登山法也可稱為效能登山法或是熱量登山法，也就是一切以身體在登山過程當中所消耗熱量的觀點出發，而這其中所包含的內容，就是透過裝備的使用、身體的調節，以及裝備與糧食的輕量化，來達成最有效的能量使用。

 

簡單說，就是以最少的能量消耗完成登山活動的路程。這樣做的好處，就是能夠只用最少的熱量就能在山上輕鬆地走最遠的距離。今天推薦的輕鬆登山學所要講的，就是所有能夠讓登山變得更輕鬆，減少熱量消耗的技巧總結。

 

 

其中，有效使用裝備的技巧是：背包的正確打包、背包的正確調整與登山杖的正確使用；有效調節身體的技巧是：走路技巧與體能訓練；最後就是裝備與糧食的輕量化。只要能夠在登山過程中反覆練習這些技巧，並且在經驗的累積當中找到自己最舒服的方式，必定能夠在山路上走得輕鬆、走得愉快。

 

 

以下這些技巧能夠讓你自在地馳騁山林：

 

1、背包打包

背包打包的重點在於調整所有裝備在背包里的重心，這樣的重心共有兩個。

 

（1）一個是將裝備的重心提高，也就是將體積小但是重量大的物品，放在背包上半部分靠近肩膀位置的地方；體積大一些而重量小一些的物品，放在背包上半部分還遠離肩膀一些的地方；那些體積最大重量最輕的裝備，則放在背包的下半部以及上半部最遠離肩膀的地方。

 

（2）另外一個重心就是在將裝備重心提高的過程當中，也將背包的重心調整到中間，這樣就可以讓背包直立，在與背包調整相配合時，背包的重心才不會往前傾或是後仰，達到最有效率的背負。

 

 

有一個簡單的檢查方法：就是將背包直立在地上，如果背包不會前傾或是後仰，就是打包了正確的背包。如果前傾或是後仰，就代表你的背包需要重新調整，不然，走路時不是背包往前壓在身上，就是往後拉扯影響平衡，不僅不舒服，還有可能造成危險。

 

2、背包調整

背包的正確調整是輕鬆背負背包的最關鍵因素。要能正確調整背包，一定要先知道自己的背長，才能挑選適合自己的背包尺寸，接下來才能調整背包，達到最高的背負效率。

 

背包需要調整的地方總共有六處：

◆腰帶

◆腰帶連接帶

◆肩帶

◆肩帶連接帶

◆肩帶軛

◆胸扣

 

 

調整正確的背包可以發揮背包100%的背負設計，這樣不僅背起來舒服，不會有某些點特別受壓迫，更不會造成腰部與肩膀酸痛的運動傷害。

 

3、登山杖

登山杖最大的好處就是能夠減輕膝蓋的受力，將力量轉移到手上，大大地減少膝蓋受傷的可能性。使用登山杖時，除了上下坡長度的調整需要注意之外，另外一個容易被忽略的地方就是手掌不要用力握手把，而是盡量將手臂打直，運用整個身體的力量而不要只用手掌上的小肌肉，這樣會很容易覺得肌肉疲勞、沒力，有許多人覺得登山杖不好用其實是錯用了登山杖。 

 

 

4、走路技巧

走山路是有許多技巧可以使用的：

◆休息步法

◆腳步配合呼吸

◆全腳掌著地

◆小步走

◆鴨子步（外八）

 

 

不要跨高等等都是，如果能夠熟練這些技巧，一定能夠減少肌肉負擔重量的時間，讓肌肉有較多的休息時間。這樣不僅不會抽筋，還遠能減少體能的消耗。

 

5、體能訓練

登山的體能訓練當中，肌肉耐力與負重能力是最重要的。比較建議的訓練方式是在登山前的一個月前開始，每周跑步二次，每次三千到五千米，跑得慢也沒有關係，重要的是過程中不要停下來，如果真的很累就原地跑，等呼吸調整之後再繼續完成。

 

登山前二周，每周挑選一天爬個郊山，分別背負八公斤與十三公斤，這樣在真正上山時，就能遊刃有餘地輕鬆駕馭了。

 

 

6、糧食與裝備輕量化

想像一下，如果爬大山和爬郊山時的重量一樣，那是不是一件非常吸引人的事。如果能夠在糧食與裝備的輕量化上面下功夫，尤其現今又是最新一波的裝備潮流，市場上不乏這一類的產品。以現今的裝備而言，以12公斤的重量爬三到五天的大山已經是非常可行的了。你在山上每踏出一步，就比過去減輕6~8公斤的負擔，不僅輕鬆也減少膝蓋受傷的機會。 

 

 

在熟練以上各項技巧之後，不僅能使爬山變得輕鬆，也變得更安全。因為在相同的行程當中，你的熱量消耗得比別人少，體能付出得比別人少，也就代表著你離身體的耐力極限非常遙遠，你的意識程度比別人高，比較不容易走到岔路而迷路。

 

你的腳步也比別人穩健，在通過斷崖時不容易發生墜落意外，而且你還保留了相當多的體力，可以對突發的狀況做出應變，這些因素累積起來，都可以確保你的攀登過程相對而言是輕鬆而又安全的。

 

 

這些與登山安全息息相關的因素卻很容易被忽略，因為墜落懸崖或是迷路常常發生在下午，當體能與判斷力下降的時候所導致的。

 

如果能夠熟練以上輕鬆登山學的技巧，就能讓你在以後登山時，以最少的體能消耗換取最敏銳的判斷力、相同時間可以走得更快更遠，也同時提高應變能力，減少意外事件的發生，提高登山時的安全性。