身體最怕缺乏維生素？少了這5種維生素，身體「運行」有問題

維生素對於我們來說至關重要，能夠維持身體正常的生長和發育，預防疾病的產生，身體中缺乏任何一種維生素都會讓身體出現各種不適感。

缺少維生素會有哪些癥狀？

1、維生素a

缺少維生素a時會讓人們的皮膚變得粗糙，頭髮乾枯，失眠多夢，視力減退，夜盲症，心情變得煩躁以及注意力不集中、記憶力減退。兒童每天需要2000國際單位的維生素a，成年人需要3500國際單位。在我們生活中有很多的食物裡面含有維生素a比如豬肝雞肝，胡蘿蔔西蘭花，菠菜，柑橘類水果以及芒果等。

2、維生素b2

缺乏維生素b2時會影響到身體的生物氧化，代謝的過程中發生障礙，讓人們畏光、流眼淚，看東西模糊，反覆的結膜炎唇炎及舌炎等而且也會讓孩子生長發育遲緩以及缺鐵性貧血。嚴重缺乏的患者按照醫生囑咐按時服用兩片維生素b，每天吃三次。成年人每天吃一兩動物肝臟或者二兩蛋黃即可，另外在動物肝臟蛋黃，牛肉，奶製品胡蘿蔔紫菜，柑橘類蔬果裡面含有豐富的維生素b2。

3、維生素d

身體缺少維生素d時會讓人們失眠多夢，脾氣異常的暴躁，缺鈣，骨頭疼痛，佝僂病，晚上睡覺時抽筋肌無力，成年人每天至少要保證有5微克的維生素d，在動物性的食物比如動物的肝臟、魚肝油、蛋黃以及魚類裡面含有天然的維生素d。

4、維生素b1

缺乏維生素b1時會讓人們出現腳氣病，沒有任何食慾，全身無力以及憂鬱，嚴重缺乏的話會對心臟和大腦帶來損傷。成年人每天至少要保證有1.4毫克的維生素b1，在動物的肝臟，西紅柿香蕉葡萄裡面含有大量的維生素b1。

5、維生素c

當身體缺乏維生素c時會讓人們全身心疲憊，胃口比較差，牙齒鬆動容易脫落，反反覆復的感冒以及腹瀉和嘔吐等，每天至少要保證有100毫克的維生素c，在橄欖白菜柑橘類水果，獼猴桃鮮棗以及西紅柿裡面含有豐富的維生素c。

溫馨提示

要定期的去醫院做微量元素檢查，在醫生的治療下合理的補充。飲食注意多樣化，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，避免挑食和偏食，調養好脾胃功能。