有時候覺得「暴躁易怒、嘴破口乾、全身痛」？原來是缺乏這種「營養素」 ！

身體偶爾會出現一些小毛病，雖然不至於嚴重到要看醫生，放著幾天不管就好了，但還是很想知道這些小毛病到底為什麼會發生！

今天就和大家分析一下身體的這些小毛病，

到底是因為身體缺乏什麼營養素吧！

 

腳踝浮腫——缺鉀

鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。

長期缺鉀，會導致心律不齊、神經傳導不正常。例如大量運動后，由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此，會發現身體變得浮腫，腳踝處尤其明顯。

改善方法：

運動完吃香蕉補充鉀元素，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能補充足夠的鉀。

 

胃部不適——缺乏維生素A

維生素A不但是保護心靈之窗——眼睛的重要元素，也能在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。

因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。

改善方法：

每日建議攝取量：男性0.7毫克、女性0.6毫克。

每天吃點紅蘿蔔，每周吃1~2次動物肝臟，都是補充維生素A的方法。

 

嘴破、口角炎——缺乏維生素B2

嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。

此外，維生素B2對皮膚和頭髮生成也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存，因此需通過食物或營養補充品來補充。

改善方法：

每日建議攝取量：男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。

每天喝250毫升牛奶，就能幫助補充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有豐富維生素B2。

 

食之無味、味覺減弱——缺鋅

人體缺乏鋅元素免疫力會降低，食欲不振，生長減緩，掉發，味覺功能退化等。

如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等癥狀時，可能是體內缺乏鋅的徵兆。

改善方法：

每日建議攝取量：男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。

牛肉、羊肉等紅肉中含有豐富的鋅。每周吃一次牛排，就能攝取足夠的鋅。

 

易怒、暴躁——缺鐵

缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變得情緒化、容易發脾氣。

鐵是幫助合成血紅蛋白的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵更為重要。否則，容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。

改善方法：

建議每日攝取量：男性8.7毫克、女性14.8毫克。

紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜，都是富含鐵質的食物。記得多補充維生素C，以促進鐵的吸收利用。

 

全身疼痛——缺乏維生素D

曬太陽不足或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。

維生素D是人體無法自行合成的營養素，也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。

改善方法：

每周吃2份油性魚類，如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光，才能保證體內有充足維生素D。

除此之外，如果你的身體還有以下這些小毛病，也可能是缺乏了某種營養，快來對照看看吧！