一個簡單的動作能測膝蓋好壞，做不到的人要小心啦

膝蓋對我們的重要性不言而喻，畢竟，平時跪搓衣板，跪鍵盤，完成某些姿勢，可都離不開它……

作為人體最大且最複雜的關節，膝蓋僅僅靠一個狹小的接觸面，支撐整個身體的重量，因而很容易受傷。

研究顯示，當你上下坡或上下階梯時，膝蓋承受的壓力約為體重的3~4倍 ;

跑步時膝蓋承受的重量，是你體重的4倍，打球時約為6倍；

蹲和跪對膝蓋的傷害更大，這時膝蓋受到的壓力，是你體重的8倍。

據統計，65歲以上男性中骨關節炎的發病率高達60％，女性患病比例更高。

所以，年輕時及時發現並避免膝關節出問題，這一點非常重要。

那麼，該如何儘早發現膝蓋的問題？平時又該如何鍛煉和保護膝蓋？

一個簡單的動作

判斷膝蓋有沒有問題

圖片來源：丁香醫生團隊

這個動作叫「鴨子步」。

測前請注意！這個方法對大腿的肌肉力量和身體協調性有一定要求，不建議50歲以上的人嘗試。

動作要點：首先緩慢下蹲到最深，然後像小鴨子一樣，左右腿交替，蹲著向前行走。

如果下蹲過程中，感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或者覺得膝蓋很酸脹，說明膝關節的髕骨軟骨可能有損傷。

如果行走過程中，膝蓋卡住動不了，或者覺得膝蓋內側或外側明顯疼痛，則說明半月板可能有損傷。

膝蓋出問題時

還會發出哪些求救信號？

不過不同結構的求救信號都不一樣，哪裡痛，怎麼個痛法，都有學問：

1. 關節軟骨受損的信號

關鍵詞：稍微彎曲就痛

如果你在上下樓梯、爬山、蹲馬步時出現膝關節某個固定位置的刺痛、酸痛或打軟腿（膝關節酸軟，使不上勁）……

這說明，你可能有關節軟骨損傷。

2. 半月板受損的信號

關鍵詞：固定位置痛

運動中發生過膝關節扭傷後（甚至一個不經意的小傷），如果仍有膝關節內側或者外側某個固定位置疼痛，而且按壓時疼痛更加明顯。

這種情況說明可能有半月板損傷。

3. 多個結構受損的信號

關鍵詞：不能彎曲

膝關節突然出現「絞鎖」症狀，即在行走、下蹲等活動中，膝關節突然像卡住一樣不能活動，並伴有明顯的疼痛。

這種情況說明可能有軟骨損傷後的游離體（軟骨掉下來的碎片）或半月板損傷。

膝蓋原來這麼容易出問題，怎麼辦？

對策一：堅持一個動作

讓膝蓋更耐用

如果你無法完成前面介紹的「鴨子步」，或者接收到了膝蓋發出的「求救信號」，千萬別拖著，應該引起足夠的重視。

否則的話，容易出現慢性損傷，進而導致更壞的結果。

如果你的膝蓋沒問題，平時也可以通過鍛煉來讓膝關節更強壯、更耐用。

鍛煉方法很簡單，只要堅持一個小動作——直腿抬高：

圖片來源：丁香醫生團隊

如上圖，先坐穩，保持膝關節在座椅範圍外。

然後整條腿用力繃直並保持水平狀態，同時用力勾腳尖，此時可明顯感覺到大腿肌肉緊張。

堅持抬高腿、繃緊肌肉30 秒，放鬆5 秒，然後重複進行。

別小看這個簡單的動作，堅持鍛煉可以加強股四頭肌力量，使膝關節更穩定。

無論是膝關節受傷或手術後恢復，還是預防膝關節炎，都能做這種鍛煉。

當然，如果一動就痛，就別勉強自己，儘早去看醫生吧。

對策二：服用關節軟骨補充劑

給膝蓋「加油」

1.具體操作：關節軟骨補充劑，最好含有氨基葡萄糖（鹽酸鹽穩定性更好，無需添加20%鈉鹽/鉀鹽，純度更高）、硫酸軟骨素與螯合鈣。

2.作用：修補關節受損及磨損，解除或減少關節痛楚；加強軟骨組織及補充關節間潤滑；加固支撐關節軟骨的硬骨。

比利時、捷克的一項醫學臨床研究證明，膝關節炎患者使用氨糖一年以上，可減少50%的膝關節全關節置換手術治療。

最後送大家一句話：

且行且珍「膝」，莫待老來空嘆「膝」。