廣場舞有門檻，這5 類人絕對不能跳，請周知！

曾幾何時，每到傍晚，城市裡大大小小的廣場、社區、公園就被已經退休、擁有大把時間的老人們佔據了。茶餘飯後，走在街上，感覺哪都能看到廣場舞大媽的身影。duang的一下，都齊刷刷加入了浩浩蕩蕩的廣場舞大軍。那麼問題來了，她們為什麼如此熱衷於跳廣場舞呢？

1、因為，跳廣場舞的益處太多了！

對於中老年朋友來說，廣場舞是最適合他們的健身運動之一，常跳廣場舞不僅讓他們看起來更年輕了，還讓他們的身體變得越來越健康。

全身運動，身體更健康

學跳廣場舞門檻低，男女老少都適合跳。只要動起來，全身的肌肉都得到了舒展。適度的跳廣場舞會讓你精力更充沛，身體更健康。

尤其在冬季，約上親朋好友跳跳廣場舞，身體立馬熱乎乎的，感冒咳嗽通通走開！

陶冶情操，提升氣質

現在的廣場舞風格可不僅僅局限於「小蘋果」、「最炫民族風」。隨著廣場舞風靡大江南北，廣場舞風格越來越多樣化，越來越具有觀賞性。

伴隨著動聽的音樂節奏，人們在一種輕鬆愉快的環境中去抒發舞姿，不僅能提高肢體協調性，養成良好的姿態；還能陶冶情操，提升整體氣質。

舒緩心情，延緩衰老

跳廣場舞圖個快樂，圖個健康。跟隨音樂翩翩起舞，會讓你集中注意力盡情扭動身軀，把煩惱統統忘掉。長期跳廣場舞還可以刺激膠原蛋白和彈性蛋白的再生，使肌膚保持年輕狀態。

益智健腦，遠離癡呆

年齡越大，記憶越差，但是經常動動腦還是可以延緩記憶衰退的。有研究顯示，跳廣場舞可以增加血液中有關於記憶的荷爾蒙！

因為在學跳廣場舞的過程中，人們的注意力會集中在聽力記憶和舞姿記憶，經過對腦神經的不斷刺激，來減緩記憶力衰退，達到健腦效果。

滿足社交需求，避免孤獨

老人們都愛扎推，一起跳廣場舞能夠認識這麼多同齡人，滿足了他們自己的社交需要。一般來說，老年人是很缺乏安全感和歸屬感的，而廣場舞很大程度上能填補這種被遺棄的孤獨感。

美國一項新研究證實，人是社會性動物，長期處於孤獨中的人，基因活動會受到影響，進而導致免疫力失衡，更容易得上傳染病、高血壓、失眠、癌症等疾病，甚至早亡。

跳「廣場舞」既養身又怡情，然而，如果老年朋友們盲目地「跟風」跳，就有可能得不償失。因為跳廣場舞也有門檻，並非每個老人都能跳。

2、以下5類人，跳廣場舞要悠著點。

糖尿病患者

糖尿病患者身體機能下降，不推薦跳廣場舞。因為廣場舞的氛圍非常熱鬧，人身處噪音環境中，血液也會處於興奮狀態，血脂、血糖水平都會略有增高，所以糖尿病患者最好不跳廣場舞。

對糖尿病患者而言，打太極、慢跑、騎自行車是不錯的健身運動。

心血管疾病患者

有的心血管病患者不宜跳廣場舞。譬如未控制的高血壓、發作頻繁的不穩定心絞痛、嚴重心律失常、急性心內膜炎、代償性心力衰竭、急性肺栓塞、深靜脈血栓、嚴重主動脈瓣狹窄、急性主動脈夾層等患者，均不宜運動。

這類患者跳廣場舞，容易導致血壓急劇升高，誘發病症，甚至猝死。

骨關節疾病患者

很大一部分中老年人患有髖關節、膝關節以及肩關節等全身多個關節的疾病，這些患者也不太適合參與廣場舞鍛煉。

 

患有髖關節疾病的老人：長時間進行扭動、轉圈等動作會增加髖關節負擔，誘發或加重關節損傷。

 

患有肩關節疾病的老人：滑囊炎、肩袖損傷、關節盂唇損傷等，如果忍痛堅持跳「廣場舞」，只會加重病情。

 

患有膝關節疾病的老人：長時間跳廣場舞，易造成雙膝關節腫脹、發炎，從而患上膝關節的骨性關節炎。

另外，對於存在骨質疏鬆症的老人來說，跳舞時腰椎承受的壓力也很大。

有韌帶損傷的患者

廣場舞通常有很多身體旋轉、下肢扭轉的動作，跳的時候若上下肢的肌力和運動控制不理想，會造成關節韌帶的拉傷。

韌帶拉傷了，能不能繼續跳廣場舞，這要看韌帶拉傷的程度。如果是輕度的拉傷，可以在打上支持帶保護的情況下，減少跳舞的鍛煉量。如果是嚴重的拉傷，就不要過早開始跳廣場舞，先把拉傷治好了再跳不遲。

做完手術的患者

手術後的患者要根據自身狀況，來判斷跳廣場舞的限制。如恢復良好，可循序漸進、量力而行，要保證跳廣場舞不會產生不適。之後可按照身體機能的變化，慢慢增加運動時間，增加動作難度。

廣場舞的養生效果不言而喻，老年人越跳廣場舞心情越快樂，但是廣場舞也需要在合適的時間跳。

3、什麼時間跳廣場舞為宜？

晚上跳廣場舞好不好？

很多人在跳舞的時候，往往喜歡在吃完晚飯之後，主要的目的就是晚上的時間比較充沛，跳舞可以消化食物，可以減肥，還可以讓身體運動起來，促進睡眠。而且晚上7：00-9：00跳廣場舞可促進睡覺之前的消化功能，以免造成食物的囤積。

不過要注意的是，晚上的溫度較低，氣溫下降後高空的污染物會下沉，跳廣場舞吸收的空氣污染自然不少；飯後劇烈的運動會導致胃痙攣。而跳到很晚才回家，還會擾亂自身正常的生物鐘，影響睡眠。

建議老年朋友們，在飯後一段時間之後再跳廣場舞，這樣才能達到比較好的效果，對於身體的幫助才更大。

早上跳廣場舞好不好？

早上鍛煉並不是太好。早上的空氣並不是很好，植物在夜間無光合作用的情況下會釋放不少的二氧化碳，等早上的太陽升起後一小時以上才會大量釋放氧氣。如果非要上午鍛煉的話，最好在太陽升起後一小時左右。

總之，大早起床，不吃早飯就趕去跳廣場舞，或者晚上跳到很晚才回家，這些方法都是不可取的。

廣場舞跳多長時間為宜呢？

廣場舞已經成為老年人健身的常見方式，但是老年人跳廣場舞時間不宜過長。建議鍛煉總時間以不超過60分鐘為宜，這60分鐘要合理分配：

 

跳之前要先做5~10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的熱身運動；

 

最多跳40分鐘，強度以輕度出汗為準；

 

跳完後原地歇10分鐘左右，可做些動作緩慢、放鬆的整理運動，然後再回家。

此外，老年人跳廣場舞，應盡量避免大幅度的扭頸、轉腰、轉髖等動作。跳舞時穿吸汗的棉質衣服，同事最好額外帶件外套，以防出汗後受涼。

對老年人來說，廣場舞就是一項非常棒的養生運動，願所有跳舞的老人，都能健康快樂度過每一天！