保建19式，人人在家都可練

103歲的台灣老人崔介忱老人，退休到現在，竟然沒吃過一片藥，沒有去過醫院，沒用過醫保卡！

如今身體挺拔，聲音洪亮，讀書看報也不用戴眼鏡，雙腿還能分開近180度，腳拿起來就能掛在脖子上……

其實，在66歲退休前，崔介忱老人還如我們一樣出現各種疾病、老化的情況，我們不禁要問：他是如何實現這種自我超越的呢？

「要活就得動，動就會活，永遠動就永遠活。」

崔介忱老人自己說：我在66歲退休前也有疾病與老化現象，但後來身體發生徹底改變，關鍵在於：

「退休後即開始每天不間斷的運動。晨起先開窗戶，讓氣流通，接著在床上做「 保健功 」。

「得道法師傳授一套保建功，練了40年。」

這套「保建功」是民國22年，崔介忱老人從軍到東北時，清涼寺的光明法師所傳授。一共19式，針對身體方方面面，很好用。

 

特點：

呼吸要細，要長，要自然，要有恆。

1 胎息：返老還童

床上仰臥，雙手、雙腿伸直，手心朝上貼近腿部。

雙腿分開與上肩齊，腦中無雜念，細細吸上一口氣直到不能吸時，閉而不吐，心中開始數數。

初練時，一口氣數一百多一點就行。忍不住吐氣的話，可以從口縫當中慢慢吐出。自己不能聽見吐氣的聲音。這時必須調息（一呼一吸為一息）。調三息後，再數再調息。

2 十指梳頭108下

十指稍分開，由前額用力推向枕骨，使頭頂各穴血管保持軟化，不頭痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

3 搓前額後腦108下

雙手同時分別在前額後腦橫搓108下。每天可以進行多次。

4 用雙手上下洗臉108下

中指貼鼻樑兩旁（可預防鼻炎），其他四指及掌貼面向上推，向下拉時掌及指貼面而下，上下推拉108下，可使血管暢通無皺紋、黑斑、免頭痛。

5 手指搓揉內眼角108下

用拇指第一節骨尖揉內眼角，每天揉該位置的晴明穴，對眼睛有保健作用。

6 手指擦上下眼皮108下

用中、無名指由內向外（橫）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保彈性，並消除魚尾紋。

7 左右中指搓耳根108下

中指在聽宮穴，也就是耳朵前面，食指放在耳後，上下揉多下，有預防治療耳鳴、重聽之效。

8 揉搓左右耳朵108下

雙手同時揉左右耳36下：耳的體積雖小，卻有120個經絡，通全身主要器官，常搓揉對身體有好處。

9 按摩肚臍周圍81圈

雙手中間三指用力繞肚臍順時鐘揉圈，有助於消化，對於胃部和內臟有保健作用。

10 常搓大腿根部(女性免用)

左右手分別先後在左右大腿根盡處向前後各揉108下：收起姆指，用其他四指在會陰穴前尿管兩旁向前後揉，使前列腺不肥大，治癒率百分之百。

11 按摩臍下氣海、閔元、中極

雙手重疊在肚臍下一寸半至四寸處揉108下，這個地方有氣海、閔元、中極三穴，對治頻尿非常有效，並使膀胱有彈性。

12 常伸腿

雙腿分別伸、回，使胯骨上下擺動多次，可以預防坐骨神經痛等問題。

13 腳尖呼吸法

吸氣的時候腳伸直，腳尖向內鉤，呼氣時腳尖復原。如此做上數十次，雙腳靈活。

14 踢腿

兩腿伸直兩腳尖向內鉤，各向上踢，能讓腿不抽筋，並練胯力。

15 擺腰

兩手握緊左右腳踝挺起腰左右擺，可使頭血管軟化，頸部靈活。保持關節的韌性。

16 仰臥起坐

一次十八個暖身。剛開始練習的朋友可以從三個五個開始做。

17 抱頭摸腿

1、雙手交叉抱後腦，左右肘向左右膝接觸36次。

2、抱後腦，頭向腿俯36次。

3、雙手摸兩腿跟36次。

以上三個動作，不僅能預防筋膜炎，使內臟、椎骨健康，還能保持腰、腿韌性。

18 俯臥撐

伏地挺身36個，少作亦可。增強腰、腿、臂力。

19 調息

盤腿，雙手合十。舌抵上顎，吸氣到丹田。

以意導氣，由尾椎骨脊至頭頂（發熱），再以口吐氣，使氣恢復自然。