「四十肩-五十肩」，這樣練習就不痛了！

隨著年齡增長而產生的肩膀疼痛，一般俗稱為四十肩、五十肩，指的是肩關節周圍發炎的症狀。雖然老化是引起五十肩的主要原因，但只要進行適當的處理，問題依然能夠得到改善。

今天給大家推薦一套瑜伽練習序列，幫你改善四十肩五十肩的問題，緩解肩部疼痛！

1、貓牛式

四角跪姿在墊面上，雙腳雙手打開與肩同寬，肩膀在雙肩的正下方，大腿垂直墊面，腳背貼地，吸氣延展脊柱，抬頭挺胸，呼氣，含胸拱背，注意脊柱要一節一節的延展，重複練習5-8次。

2、虎式

四角跪姿，將右腳向後一大步，腳尖點地，吸氣延展脊柱，呼氣，抬右腿向上與地面平行，抬左手向前，手臂向後，再次抬右腿向後向上，左手抓住右腳腳背，保持3-5個呼吸，換另一側。

3、嬰兒式

四角跪姿，雙腳併攏，雙膝打開略大於髖部，臀部坐向腳後跟，雙手臂向前伸展，前額點地，放鬆保持5-8個呼吸。

4、蝗蟲式

俯臥在墊面上，吸氣，延展脊柱，呼氣，同時抬頭挺胸，雙腿雙手臂向後向上，保持3-5個呼吸。

5、弓式

俯臥，屈雙膝靠近臀部，雙手握住腳踝，吸氣延展脊柱，呼氣，利用小腿向後向上的力量將身體撐起，雙腿抬離墊面，抬頭挺胸，保持3-5個呼吸。

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6、仰臥脊柱扭轉

仰臥，雙手側平舉，將右腳放在左大腿上，吸氣延展脊柱，呼氣身體向左扭轉，轉頭，眼睛看向右手指尖的方向，注意保持雙肩不要抬離墊面。

7、挺屍式

仰臥在墊面上，雙手放在身體的兩側，雙腳打開與肩同寬，腳自然倒向兩側，保持均勻的呼吸。