多多活動肩胛骨就瘦7招促進循環助拉伸

或許有很多人會感到疑惑：為什麼減肥要活動肩胛骨呢?其實，如果我們好好鍛煉肩胛骨的話，不僅僅可以塑造優美背部線條，最主要的是：活動肩胛骨可以起到預防肥胖的作用。每天只需幾分鐘，可以促進身體血液循環、拉伸全身肌肉，你還不心動嗎?

一、扭轉手肘&腰部

動作

挺直腰桿站立，雙手手肘彎曲，在身體兩側舉高到與肩同高，手掌輕搭在肩膀上。用手肘的部位在空中打圈，感受肩胛骨周圍肌肉被刺激的感覺。同時前後扭轉腰部，收緊骨盆周圍肌肉和臀部肌肉。

二、上-兩側-下大幅度運動

動作1

雙腿打開到與肩同寬，一邊吸氣，一邊把雙手掌心相對，並合實舉高在頭頂。拉伸背部肌肉和手臂肌肉，感受肌肉被拉緊的感覺。

動作2

手掌分開，掌心向外，手臂在身體兩側打開平舉，然後手肘向上彎曲成90度角，並儘量向背部中間靠近，從而拉伸肩胛骨。一邊呼氣，一邊放下手臂。

三、手臂上下擺動的動作

動作1

挺直腰桿站立，雙手手臂在身體兩側伸直平舉，舉到與肩同高，然後手肘向上彎曲成90度角，掌心向外。

動作2

伸直彎曲的手肘，手臂在身體兩側平舉，然後向下彎曲手肘成90度角，掌心向後，指尖向下。在做這個動作的時候，肩胛骨會稍稍向上提高。活動肩胛骨，可以緩解肩胛骨周圍肌肉僵硬酸痛的症狀。

四、擺動手肘和腰部的動作

動作

夾緊腋下，手肘彎曲成90度角，前手臂在身體兩側打開，掌心向下，手肘盡量向背部中間靠近，使肩胛骨向中間擠壓。保持這個姿勢，肩膀和腰部小幅度地扭動的話，細腰效果更明顯。

五、借用道具：橡皮筋效果倍增

動作1

橡皮筋繞過背部，右手伸直在大腿右側拉著橡皮筋的一端，左手向上彎曲手肘，在耳朵左側拉著橡皮筋的另一端。挺直胸膛，使肩胛骨向背部中間靠近。

動作2

左手手臂向上伸直舉高，右手手臂動作不變，雙手用力向著反方向拉伸橡皮筋，使肩胛骨向外側活動。

動作3：升級動作

右腳踩住橡皮筋的一端，左手手肘彎曲，在左耳後方抓住橡皮筋的另一端。左手手肘盡量向上舉高，使左側肩胛骨向中間靠近。相反一側也做同樣的動作，活動肩胛骨。

六、坐在椅子上能做的動作

動作1

坐在椅子上，彎曲手肘，雙手手肘盡量向上舉高在頭頂，指尖向下，掌心合實在背後，拉伸胸部肌肉。由於刺激了胸部肌肉，也有塑造優美胸型的效果。

動作2

把放在背後的手掌向上舉高在頭頂，伸直手肘，向上拉伸整隻手臂，甚至指尖也要進行拉伸。

動作3

把舉高在頭頂的手臂慢慢放下在雙腿中間的位置，在放下手臂的時候，原來向中間靠攏的肩胛骨向左右兩側擴展拉伸，要有意識地拉伸背部肌肉。

七、在辦公室就能做的動作促進腸道蠕動

動作1

雙手彎曲手肘，在腰部後方掌心合實，指尖向下，保持肩胛骨稍稍向中間靠近的狀態。當挺起胸膛的時候，若感受到肩胛骨進一步向中間靠近，肩胛骨周圍的肌肉被拉伸的感覺則為最佳。

動作2

然後，盡量向下伸直手臂，使手掌放在臀部下方的位置上。一邊有意識地把肩胛骨向中間靠近，一邊拉伸手臂，不僅僅可以鍛煉手臂上的肌肉，還可以塑造體形。然後恢復到動作1的姿勢，重複該動作數次。

手臂上下運動有助於腸道的蠕動，把身體不需要的東西排出體外，解決便秘的煩惱。

動作3：升級動作

雙手手肘彎曲，指尖向上，雙手在腰部後方掌心合實，並儘量向上抬高手臂。身體僵硬的人做這個動作可能有點困難，不要勉強自己做動作。