為夏天做好準備！女生必學睡前運動8式，減走腰間鬼祟肉，還你迷人小蠻腰～

減肥是女生的終生事業，但平日工作繁忙，回到家中可能已經沒有任何空餘的時間到街上花上一小時跑步，眼見腰間的鬼祟肉慢慢出現，真的十分苦惱！其實每天只需要在睡前抽5分鐘的時間運動一下就可以了！

 

 

女孩子除了要美腿外，小蠻腰也是相當重要，要知道穿緊身衣服時，那些贅肉就會無所遁形，腰身看起來更輕盈，整體的身型比例才會更好看，想回復迷人的小蠻腰，以下8個動作趕緊記下喔～

#01 Basic Crunch

 

 

平日大家都說減小腹要做sit-up，但其實要真正鍛練到所謂的「肚腩仔」，其實就要靠這個貌似sit-up的捲腹動作。雙手放在頭後，然後用腹部發力向上捲曲，而每次向上時肩胛位都不要離地面太遠，整個動作持續30秒~

#02 Alternative Crunch

 

 

同樣雙手放在頭後方，然後向上捲腹時，左右手輪流拍一下同一邊的膝蓋，這個動作除了鍛練腹部肌肉外，腰身兩側的肌肉也會同時用到，整個動作同樣維持30秒～

#03 Heel Reaches

 

 

接下來就轉換到另一個動作，這次就集中鍛練腰身兩旁的肌肉，左右手輪流向同一邊的腳踝伸去，越接近越好，而肩胛位置在30秒其間都要保持升起。

#04 Bent Knee Drop

 

 

這次上身就平躺著，雙手放在頭後方，然後雙腿呈90度舉起，左右腳輪流向地面「踏」去，但是腳踝不需要碰到地面，期間雙腳都要維持同一角度，你會感受到腹部的肌肉被拉緊，整個動作持續30秒。

#05 Straight Leg Raise

 

 

接下來上半身同樣維持平躺姿態，雙腳垂直向上舉起，然後左右腳輪流向下壓至最低點，但雙腳都不要碰到地面，這個維持30秒的動作除了鍛練腹部肌肉外，亦可以修一修腿部曲線，一舉兩得！

#06 Reverse Crunches

 

 

這個動作是小編認為最吃力，但卻最有效的一個～上身保持平躺，雙腳向上舉至與地面呈90度，然後雙手放在兩旁，由腹部發力，把雙腿用力向上推，臀部盡量抬離地面～持續30秒後，你會感到腹部傳來一陣痠軟的感覺。

#07 Bicycles

 

 

平日沒時間踏單車，也可以在床上試一試這個踏單車的動作～上身升起，雙手放在頭後方，然後以左肘碰右膝，右肘碰左膝的方式把雙腿輪流向身體摺起，而腿部向外伸的那一面就要用力蹬出，這樣才能運用到全身的肌肉。

#08 Russian Twist

 

 

想突顯腰身的線條，這個俄羅斯轉身一定要試試～上身及雙腿都升起，只有臀部位置著地，雙手握緊，然後向左右兩邊轉身，透過重覆的扭動，活動腰身兩側的肌肉，讓它看起來更結實。

 

 

 

想加強修身效果，以上8個動作最好是連貫起來一起做，當逐漸熟悉這套運動後，可以加長每一個動作的時間，達至更佳的成效～想擁有讓人羨慕的小蠻腰，今天開始就要做做這套運動了！