「腰間贅肉」怎麼消？想讓遊泳圈離開你的方法就在這裡，跟著做你也能成為「腰瘦美人」囉！

說到夏天會想到什麼呢？當然是陽光、沙灘、比基尼呀！但每每看到自己腰間的肥肉，你是不是就會把比基尼默默收回衣櫃了。

腰間的肥肉又稱「遊泳圈」，除了影響體態外，對身體也是一大負擔，但偏偏腰間的脂肪是最難消除了一個地方。莫慌莫急莫害怕，現在就讓小編來教你如何打敗腰間贅肉吧！

 

1、多喝茶

如果你每天都要喝飲料，那請拒絕奶茶、汽水等含糖飲料，改喝不含糖的茶飲吧！很多茶的成分都對痩腹部很有幫助，越喝自己的肚子便會越小。腰也細了很多，如果可以最好也別喝冰的茶飲喔！

 

2、控油忌嘴

減肥最關鍵就是熱量攝取，如果能管住你的嘴巴，那麼你的減肥就成功了一大半。所以少吃脂肪含量高的垃圾食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和漢堡薯片等。平時可以多吃些魚和貝類，還有豆類和穀物，補充人體必需的養分，炒菜時用橄欖油和芝麻油取代沙拉油，記得堅持少油原則。

3、多喝水

每天喝八杯水，少喝刺激飲料，是保證身材苗條的有效辦法之一。早餐前喝杯白開水、淡蜂蜜水或添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物全部排出體外，這樣小肚腩出現的機會就小了。你的腰部曲線就越來越完美了。

 

4、靠牆站

飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

 

5、站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），隻要每天都堅持，保證有效！

接著教你幾招瘦腰的運動吧！

 

動作一：雙手叉腰站立，一條腿不動，另一條腿往後繞它點地，再往前繞點地。左右交替，每一邊做15次。

 

動作二：躺在墊子上，雙腿與上身保持90度姿勢，先將左腿交叉在又右腿上，再換右腿交叉在左腿上，做15次。 

 

 

動作三：雙腿分開兩個肩寬，踮腳尖，雙臂平直抬起，雙手交叉，做半蹲。注意全過程腳掌不落地。做15次。

 

動作四：側躺，雙手如圖撐地，一條腿繞到另一條腿的前方，腳掌貼地，另一條腿平直上下擺動。左右交替，每邊15次。 

 

 

有這麼多的方法可以瘦腰，你有什麼理由不動起來呢！？改變生活作息，多做運動，這個夏天勇敢穿上比基尼，往海邊前進吧！