伊能靜三餐曝光！49歲少女體態小蠻腰，懷孕曾胖到快70公斤？

別看伊能靜現在有如少女般的身材，其實她曾經因為懷孕一度胖到70公斤呢！最近他在微博大方公開自己一周的三餐食譜，表示能吃飽、營養均衡、多蔬菜、高蛋白的幾項瘦身原則法則，一起來看看吧！

伊能靜瘦身Point 1 >>增肌變易瘦體質，睡前三小時不吃

伊能靜表示「增肌才有易瘦體質，挨餓減脂易復胖。」先前伊能靜也是靠少吃來減肥，後來發現這種方式超容易復胖，在秦昊的推薦下嘗試了重訓，才發現增肌才有機會養出易瘦體質。並表示晚餐必須吃，睡前三小時不進食。

圖片來源：伊能靜微博

煮過頭的食物和調味過多的加工食物以及需要燉煮時間長的食物：就是肉類的腐爛屍體，沒有營養！蔬菜的纖維和維生素全被破壞，吃下去反而變成發胖的熱量，什麼沒攝取不到，這樣一來，皮膚會暗沈、水腫、發胖、毛孔粗大、口乾等等。建議保留食物營養。（參考最下方，伊能靜公開三餐圖片）

伊能靜瘦身Point 2 >>運動後吃晚餐不會胖

伊能靜表示要維持易受體質，吃和運動缺一不可！因此對運動非常講究，建議運動可以在下午五點到六點。另外～很多人都擔心運動後不能吃東西，但其實運動後一小時內用餐既不會變胖，還能讓攝取的食物營養價值更充分被吸收。

伊能靜運動清單：3天重量訓練1天瑜伽＋練拳＋跑步40分鐘

圖片來源：伊能靜微博

是人都會有想吃甜食的時候啦~但如果真的吃甜品就前功盡棄了(當身體忽然吃了糖份高的食物，血糖上升！)！伊能靜表示這時候可以吃一點紅糖紅豆、紅糖酒釀、紅糖銀耳(糖要少，而且只能吃熱的)。

圖片來源：伊能靜微博

伊能靜提醒~有些女生會拿水果當減肥時的甜點，但其實水果果糖高，代替晚餐易發胖。另外伊能靜建議~不吃澱粉的人，四天一定要一次粗糧(選擇麵包時也要挑糙米製品~麵條、麵包都是加工食品不適合)。飲料和零食也一定要拒絕！

圖片來源：伊能靜微博

以下為部分三餐參考: