9個動作減掉小肚子！清除身體頑固脂肪

掌握科學的減肥方法，前期脂肪減少的速度還是很不錯的。

但到了一定的階段，就是遇上瓶頸期，身體上最後那點頑固脂肪，無論怎麼努力，好像都紋絲不動，像是鐵定要黏上你的身體了。

這時候也是最容易放棄的時候。

大家知道我們通過有氧運動配合飲食調整，可以有不錯的減脂效果。

但身體也會慢慢對你的運動強度產生適應，這是好事，說明你的體能得到了強化。

當身體適應了當前的運動強度，減脂的效果就會下降了。

不過不用擔心，這是非常正常的現象。

下面告訴你幾個辦法，突破身體的這種適應期：

1、調整訓練節奏與順序

不同的訓練節奏，與動作順序，給身體的刺激是不一樣的，比如你之前通過跑步來減脂。

可以考慮使用hiit方式跑步，如衝刺跑30秒，慢跑30秒，交替進行。

 

2、增加運動強度

hiit訓練比跑步的強度要高很多，如果你通過跑步減脂，遇上瓶頸期，不妨試試hiit訓練。

hiit高強度間歇訓練，通過動-停，動-停的運動節奏，打破了恆速跑步的壁壘，讓身體得到更強化刺激，所以需要身體消耗更多的能量來維持運動。

 

3、調整飲食結構

飲食結構的調整也是個循序漸進的過程，這時候可以進一步減少碳水化合物的攝入量，更嚴格的油脂與糖類的飲食控制。

但不要節食，以粗糧，果蔬代替主食！

減脂速度不要追求過快，對身體沒有什麼好處，循序漸進一點點減掉的肥肉，才不會返回來，也就是慢減肥一般不會反彈，快速減肥的最後都胖回來了。

下面為你推薦一組hiit訓練計劃，一共9個動作，每個動作運動40秒，休息20秒，一共做2-4組。

訓練動作一：

訓練動作二：

訓練動作三：

訓練動作四：

訓練動作五：

訓練動作六：

訓練動作七：

訓練動作八：

訓練動作九：