8個動態平板支撐 每天10分鐘練出腹肌

有段時間，平板支撐（PLANK）特別的流行。平板支撐是公認為訓練腹部核心力量最有效的動作之一，可以鍛煉到腹橫肌。動態平板支撐，在支撐的基礎上，可以燃燒更多的熱量，每天堅持，可以讓你平坦的小腹重見天日。

 

很多朋友健身追求腹肌，因為練出腹肌，馬甲線，脫衣顯擺就會很有面子，很酷。但是想要練出清晰的腹肌，真的很難。一方面要降低體脂率，另一個方面就練出大肌肉塊。

 

其實，我們也不用過於追求腹肌，核心力量其實比腹肌更重要。腹部核心力量（肌群），包括了腹肌，但不僅僅只指腹肌。核心肌群主要負責保護脊椎穩定，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。

 

核心肌群在大多數運動中都起著重要的作用，不僅能夠維持身體平衡，保證動作的穩定發揮，而且也是運動時發力的主要環節，是上下肢協同用力的樞紐，在力量傳遞的過程中起到承上啟下的作用。

 

鍛鍊核心力量，平板支撐是一個非常好的動作，可以單獨拿出來訓練，也可以在腹肌訓練計劃中，加入平板支撐，動態支撐的動作，強化核心力量。

今天給大家推薦8個動態平板支撐，每個動作堅持1分鐘，堅持不到1分鐘，那就能做多少秒就多少秒，之後休息20分鐘左右再做下一個動作。

 

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

動作8