簡易跳躍操，15分鐘輕鬆跳岀好身材，比跑步更快2倍燃燒卡路里！

如果要減去身體上的肥肉，單靠做核心訓練是不夠的，底層的肌肉不管有多強，還是一樣被厚厚的脂肪遮蓋著，第一步應該是做帶氧運動，跑步是其中之一，但對於不少的人來說，要每晚下班後還要到街外跑步是非常麻煩，或者會討厭那喘氣的感覺，而很快便放棄。其實一些簡單的跳躍動作都可以幫助大家在家燃燒脂肪，效果甚至比跑步更見效！

 

 

跳躍運動好處：

-屬於高強度運動，運動後都keep住新陳代謝

-能強化你的心肺功能，訓練平衡感和身體的敏捷度

 

1.Rope Jump

 

 

即是普通跳繩動作

a) 搖動手上的繩時，手保持在腰間

b) 微微向上跳躍，不停重覆動作

*收緊腹部，不要太大動作搖繩

 

2.Jumping Jacks

 

 

a) 雙膝彎曲，蹲下

b) 然後大字形跳起，落地時再蹲下，再重覆

 

3.Jumping Squat

 

 

a) 基本深蹲動作為開始動作

b) 垂直向上跳，落地時身體輕微向前傾，然後深蹲，再跳起

*做深蹲時記得膝頭不要腳尖岀，落地動作不要急

*可在鏡前做，檢查動作

 

4.Box Jump

 

a) 雙膝彎曲，身體向前傾

 

b) 跳上矮櫈，保持身體平衡不要往後跌

c) 向後跳，再重覆以上動作

*切記不要找太高的櫈，最好到小腿一半高度

 

5.Lateral Bunny Jump

 

a) 垂直站立，身體往左右一方傾

 

b) 雙腳起跳，跳向相反方向，不停左右交換跳

*臀部不要太往後傾，靠集中腹部肌肉收緊，移動身體

 

每個動作做1分鐘以上，5組動作重覆做到3次，每次運動只須15-20分鐘

若能保持每分鐘120-140次的速度，1個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量 （即是約一個麥當勞餐的熱量～～），每天這樣跳一跳，不消2個月便很快有成果！

 

Source: Pinterest