要瘦肚子不是難事，只要堅持每天做這「7個動作」，不到1週即可看到效果～

你還控制不住自己貪吃的嘴和懶惰的自己往下看自己的肚子，還想吃嗎？還忍心吃嗎？ 不瘦怎麼女神，怎麼快樂？ 

姐妹們，該是時候瘦一瘦肚子了哦！跟著這些GIF圖動起來吧！ 

首先熱身，然後兩組動作各做兩次，比如：做完1A再做1B，重複。然後繼續2A和2B。最後3A和3B。 

 

熱身 Warm-Up 

– Cobras – 

A.躺在地上，臉朝下，手掌平放在地板上。 

B.吸氣，抬起胸部至離地，肩膀向後拉伸頭向天花板。 

C.呼氣慢慢回到起始位置，做5次。

Extended Cobras –

A.躺在地上，臉朝下，手掌平放在地板上。

B.吸氣，抬起胸部和伸展手臂並向後下。 

 

C.呼氣時慢慢回到起始位置，做5次。 

好啦，熱身完，開始做動作咯。 

1A Bicycle Crunches 

A.仰卧，雙手緊握貼近頭部。 

B.臀部和雙腿離地，做踩單車動作，做20次。

 

1B Plank Bird-Dog 

A.四肢支撐這身體，半拱橋姿勢。 

B.保持核心位置，抬舉直右臂向前延伸同時伸直左腿儘可能抬高。 

C.回到起始位置，然後重複另一側，抬起左手臂和右腿。做20次。 

2A Side Plank Toe-Touches

A.半側躺身體，右手支撐著身體。 

B.左腳與左手同時向前觸碰。 

C.回到起始位置。每側做20次。 

2B Mountain Climbers

A.雙手支撐身體跪在地上，半拱背姿勢。 

B.彎曲左腳至胸前。 

C.雙腿交換進行。做20次。 

3A Plank Twists 

A.做平板支撐動作姿勢。 

B.慢慢轉動臀部向右。 

C.回到中心，然後轉動臀部向左，這樣為1個代表，一共交換做20次。 

3B Washer Crunches 

A.仰卧姿勢，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。雙手緊握在頭的兩側。 

B.抬起肩膀離開地面，傾斜軀幹向右，右手肘向右腳靠近。

C.隨後彎曲軀幹向左，左肘向左足靠近。這為1個代表，做20次。 

第一次做會比較辛苦和累，堅持做幾次之後就會慢慢習慣，堅持差不多兩個月，你就可以看到腰部發生驚人的變化呢！