每天應該要運動多少，來聽聽專業研究的建議

面對生活的壓力以及忙碌，現代人習慣選擇快速又方便的外食，為自己省去更多準備的時間。然而，在選購的過程中，因為食品的安全以及均衡的營養，讓消費者經常無法兩全其美，日子一長也就忽略為自己的健康把關，甚至開始出現肥胖的跡象。隨著養身議題的興起，除了讓人開始注重健康飲食之外，「運動」也成為瘦身減重和維持身材的不二法則。由《Popsugar》作者 Leta Shy 所彙整的研究資訊，對於想同時擁有健康與瘦身的你，不妨可以參考以下資訊。

 

#1瘦身減重

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想要減肥，燃燒卡路里是一項艱辛的過程，因此運動成為減重的重要關鍵，大多數人都會推薦一週 5 天，每天至少 1 小時的運動。《美國食品藥物管理局（FDA）》表示：「減肥的最佳關鍵在於運動的心跳數，故散步、做一些家務事…等較為輕微的運動，效果都不會過於顯著。」

 

#2維持體態

根據《美國運動協會》的研究，想要成功減重，除了需要配合健康的生活習慣，每天至少都要運動 1 個小時以上。此外，FDA 也這樣推薦：「如果想要維持減重的朋友，每週固定運動五天，建議的運動時間從 1 個小時到 1.5 小時之間。」

 

#3保持健康

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規律的運動習慣，能幫助我們降低罹患癌症以及其他疾病的風險。《美國癌症協會》發現，每週進行 5 次的運動，每次至少 45 到 50 分鐘，將有效降低乳腺癌的風險。此外，來自美國《運動醫學院》也建議：「身為 65 歲以下的成年人，每週 5 次中等強度的有氧運動，每次進行 30 分鐘，或是選擇激烈的有氧運動，每週進行 3 次，每次 20 分鐘，都將有效保持心臟健康，降低疾病風險。」

 

#4實踐方式

對於許多人而言，每週花 300 分鐘，每天至少持續 1 小時具有強度的運動，實在有些困難。不妨可以嘗試拆分法，藉由短暫 10 分鐘的運動再依序加總起來，其效果也會看得見。此外，你也可以為自己安排不同種類、時間的鍛鍊項目，例如：30 鐘的游泳、20 分鐘的慢跑…等，根據自己的喜好以 10 分鐘為一個單位，更換調整，一天總共累積 60 分鐘的運動量，都能讓你在健康方面獲得更多有益的幫助。