只做帶氧運動、吃低卡食物就一定能健康瘦身？但殘酷真相其實就是更傷身！為你一一解開運動的迷思～！

小編試過，一星期內限制自己要做5日運動，而且主要都是跑步！加上平日胃口不大基本上吃得不多，但後來先知道這樣是超級傷身，因為身體吸收的營養不足而又大量勞動，其實會令自己身體快衰老，還有不少的運動迷思為你一一解開～

 

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1.長時間做帶氧運動

很多人相信多做帶氧運動是很有效的消脂方法，且對鍛鍊心肺功能有益，話是這樣說，但每個人的極限都不同，過長時間的帶氧運動，會對身體造成不必要的負擔，甚至對心血管系統有負面影響，而過量運動還會產生大量游離基，它是造成身體「氧化」的元兇，加促身體衰老。人在劇烈運動時，體內亦會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，令人體免疫力降低。不需要放棄，只要不過量就好！

 

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2. 低卡飲食

運動外，配合低卡飲食這配搭當然是健康的，可延緩心臟衰老、預防心血管疾病，但低卡飲食中的脂肪含量偏低，對鍛鍊中的人士來說，身體需要適量的脂肪、蛋白質及碳水化合物，因此不可缺少！

 

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3. 運動期間不喝水

運動時不要乏視喝水的重要性，因身體出汗時水分大量流失，尤其在酷熱天氣下運動，身體缺水可能會導致抽筋中暑，甚至休克，所以別再折磨自己的身體了！

 

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4. 運動後大吃大喝

很多人認為運動後應該要大吃大喝來獎勵自己一番，但事實上一般運動1小時消耗的熱量約500卡路里，如運動後進食過量，便有點前功盡廢了。

 

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5. 空肚或過飽做運動

早上起床，空肚做運動或是吃到飽飽才做運動，都對身體不好，你可能因疲勞或感覺不適而無法完成鍛鍊，建議最好在運動前兩小時完成進食，會讓你的鍛鍊更有效率。

 

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6. 運動後立即沖涼或焗桑拿

人們認為運動後一身大汗應該立即沖涼舒服一番，因運動期間，身體流失大量水分，血壓上升，焗桑拿或沖涼容易令身體不適，所以還是休息一段時間才進行。

 

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7. 電解質飲料

電解質飲料宣稱可補充人體在流汗後流失的水分及礦物質，看似沒有問題，但如你細心看看標籤，當中亦含有大量的糖分，讓人感覺好喝，但多喝是有機會致肥的。

 

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8. 運動後不做舒緩動作

經過強烈的鍛鍊後，不要忘記做伸展動作來舒緩肌肉，同時也可減少第二日的肌膚酸疼。

 

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有做開運動的你要好好注意以上的每項！