超fit靚媽！《犀利人妻》隋棠生完寶寶後，回復螞蟻腰和發光肌，減肥餐單公開～！

幸福人妻隋棠自懷孕以來總共胖了13公斤，但最近被網友發現她的身材已回復超fit狀態，早前出席活動時網民更大讚「腰超細」，一起來看看她的減肥餐單和方法！

 

Photo from IG @suitangtang

 

Photo from IG @suitangtang_official

 

1.一日減肥餐單

早餐：前一夜做的燕麥(可加入莓果、堅果粉、優格)

中午：主要以蛋白質+蔬菜為主(量要大)

晚餐：喝湯+大量蔬菜

 

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2.沒有戒口

隋棠不會避吃任何食物例如高熱量的垃圾食品，但這些食物要在中午前吃完，下午5點後要開始吃健康食物！

 

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3.重點訓練肌肉

隋棠經常表示想要有好的身材就要靠超大量運動搭配飲食，她更會上健身房做重訓，懷孕完最重要緊緻腹部線條，所以她會做仰臥起坐～

 

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出門前、運動前：30至40分鐘的跑步、踩腳踏車

仰臥起坐技巧：起身時停留2～3秒(重複20次)

局部訓練：背、臀、腿、腹部

 

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4.DIY養生食譜（吃出光亮肌）

隋棠曾公開過以下3款養生食譜，可以幫助身體排毒及補充營養，發光肌就是這樣養成！

 

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強身健體芝麻糊(營養超高)：

份量需自己調整，隋棠是大胃王所以調配份量稍多，通常是5大匙100%純黑芝麻粉（無糖）+2大匙純杏仁粉（無糖）+3大匙大燕麥+適量蜂蜜+適量滾水。可以拿來當早餐、或當下午點心、甚至當晚餐，營養價值高又健康。

 

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養顏美肌的燕窩(膚況變亮)：

先用滾水倒入小碗把老行家燕盞，川燙一下再放進保溫瓶，接著加入約500cc滾水+適量冰糖（可不加），蓋上蓋子等2個小時就可以喝了。隋棠表示自己通常這杯會在睡前做，隔天早上起床就可以馬上空腹喝，吸收的好效果也好膚況就很亮。

 

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高纖清腸胃蔬果汁(清好腸胃)：

隋棠表示有什麼水果通通都可以丟進去一起榨（盡量各種顏色都有）+川燙過的波菜、苜蓿芽及少許薑片（燙過可殺菌及蟲卵較安全）+適量開水+適量蜂蜜，另外也可依個人喜好加些堅果，重點是榨好要趁新鮮營養價值最高的15分鐘內喝完。腸胃健康乾淨了氣色就會好。

 

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