簡單實用的女生練馬甲線的方法！

最近有很多留言諮詢女生練馬甲線的方法。要想有馬甲線和男士練腹肌一樣，減脂是核心，要想減脂就需要堅持燃脂鍛煉磨合飲食調整。和男士減脂不同女生可以少去鍛煉力量鍛煉，只有多有氧鍛煉就能快速降低體脂現在馬甲線來。體脂降到17%-18%時馬甲線就會清晰可見了。

 

所女生要想練出平坦腹部，沒有必要天天做什麼卷腹鍛煉，堅持低脂飲食每天保證30-60分鐘的有氧鍛煉。就能廋下來不會像節食減肥那樣快速反彈。堅持長久有氧鍛煉還能人讓你皮膚細膩光澤。下面套簡單的有氧鍛煉動作你可以嘗試鍛煉下2週的時間就能讓你感到堅持健身帶來的好處。

 

動作一： 左右12次一組2組

 

動作二：左右12次一組2組

動作三： 左右12次一組2組

動作四： 左右12次一組2組

動作五： 左右12次一組2組

動作六： 左右12次一組2組

動作七： 左右12次一組2組

動作八： 左右12次一組2組

動作九： 左右12次一組2組

家裡沒有啞鈴的女生們可以用礦泉水瓶裝水來代替啞鈴鍛煉。每周建議保持4-5次鍛煉量。