久坐累了來一套！告別臀部贅肉，減脂塑形一手抓！

不必使肘與膝碰

這是一個熱身動作

不要著急增加動作幅度

保持均勻節奏

重復30秒

 

節奏不必快

盡可能地不讓膝蓋彎曲

進入有強度的訓練中

這個動作看似簡單

實際對平衡能力很有考驗

你會感到臀部明顯的泵感

 

加入一套腹肌訓練

作為燃脂正式組的前奏

深蹲接踢腿，做完之後

休息10秒

進入高強度燃脂階段

 

始終用前腳掌來跳躍

要求輕盈、有節奏感

加入單腿的節奏

強度更大一些

依然是堅持30秒不停歇

 

箭步蹲

注意每次跳躍不要急

前腳膝蓋不要超過腳尖

（圖片來源：ins）

全部搞定之後

來一套拉伸動作

緩解一下疲勞吧

每個動作至少保持15秒哦！