跑步減脂？只有這樣跑你的脂肪才會掉！

相信很多小夥伴都有過這樣的經歷，總以為減脂減肥只是跑完固定時間就了事，然後回家等著脂肪掉，但事後你才發現，其實你的脂肪並沒掉多少。

 

下面告訴你跑步前後應該注意什麼

我比較重，可以跑步嗎

 

答：如果體重超過100KG，跑不起來可以從快走開始，1km.2km.3km，然後試著開始試著慢跑，期間可以選擇慢跑3分鐘，快走2分鐘，這樣循環。所以，體重大的並不推薦上來就開始跑，從慢走開始，循序漸進。

 

跑步鞋應該怎麼選擇

答：跑鞋分好幾種，經過幾年穿著總結：adidas的鞋子適合時尚類穿，耐克的適合打籃球穿，跑步的話推薦亞瑟士，鞋底厚，避震好，對膝蓋有很好的保護作用。

晨跑好還是夜跑好

個人推薦晨跑，因為早晨起來后，體內的糖原都消耗的差不多了，這時候跑步消耗的大部分都是脂肪，建議跑前一杯水，一根香蕉。

也有工作原因只能夜跑，夜跑的女生盡量找人多的地方，穿反光服，為了安全著想。

跑步前後吃什麼

跑前：步前30分鐘到3小時之內可進食水果、穀物，出發前5分鐘進食一些」含碳水化合物的食物，香蕉，米飯。咖啡或者茶，可以加快代謝

 

跑后：如果是晨跑，那就正常早餐。如果夜跑，能不吃就不吃了吧，如果非要吃，黃瓜、番茄、脫脂牛奶、白切牛肉、雞胸肉。就是盡量熱量低、高蛋白的食物。

跑步會讓小腿變粗？

你見過哪個跑馬拉松的選手小腿是粗的？

跑步前動態熱身，跑步后靜態拉伸！

做好了，你就不會腿粗！

 

跑步中會喘，堅持不下去怎麼辦

跑步當中人體需要大量氧氣，所以會出現呼吸急促，心率加快，個時候應該注意勻速跑步，勻速呼吸，可以兩步一吸，兩步一呼，或者三步一吸，三步一呼，根據你的體力來調整。一定要用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，千萬別用嘴巴吸氣。

跑步中出現下腹單側疼痛，怎麼辦

放慢運動節奏，直到癥狀緩解就好了

跑步機好，還是路跑好

這個沒有好壞之分，只是看你個人哪種形式方便。跑步機和路跑的速度是一樣的，覺得喜歡哪個就用哪個。

跑步太無聊，堅持不下去怎麼辦

其實跑步時候一點都不無聊，戴上耳機聽音樂，或者想事情，腦子裡別總想著我在跑步就好。

跑多久時間比較合適？、

到底是先無氧還是先有氧？

一般來說每周三次左右，每次30-60分鐘。

練器械的一定要在練完器械跑，先無氧後有氧