6個動作幫你全面訓練核心！提升你的訓練表現

很多健身教練都會要求健身者多鍛煉核心，健身者之間也常常說鍛煉核心的重要。到底核心是什麼了？還是有很多小夥伴不知道它是什麼，對自己身體的影響有哪些。

 

核心是包括你的腰骨盆區域、髖部、腹部與下腰部肌群往往大家所說的核心只是腹肌，髖部肌群，所以訓練也喜歡以卷腹這些上腹肌鍛煉動作來鍛煉。核心肌肉的背部肌肉往往就根本沒有鍛煉到。這樣長久鍛煉下去很容易造成骨盆則會向前傾斜，則脊椎將會過度前凸。讓你變得弓腰駝背影響體型。

 

核心是你上半身與下半身的鏈接你的每項運動都會需要它來參與。為了身體健康一定訓練核心，為了訓練和運動表現好你更加要鍛煉核心。當你有著緊實且強力的核心你的身材肯定不是胖子或瘦子。

 

下面6個核心鍛煉動作全面幫你訓練你的核心肌群建議你每周鍛煉1-3次。保持自己的腰腹核心不隨著年齡增加而衰退。

動作一：20次一組 1-2組

動作二：20次一組 1-2組

動作三：20次一組 1-2組

動作四：15次一組 1-2組

動作五：20次一組 1-2組

動作六：20次一組 1-2組