再不減肥就要廢了, 一組hiIT燃脂訓練幫你月廋4-10斤

大家都知道運動健身加合理額膳食最科學的有效的減肥減脂方法。今天在分享鍛煉動作前還是老生常談說下健身膳食的原則，減肥減脂健身食譜肯定是沒法照搬成功人士的（減肥成功的人）食譜，特別是需要上班的小夥伴很多時候早餐午餐都是在外面吃的。根本沒法去照搬其他的人減脂飲食。

 

所以健身食譜應該考慮個人的實際情況，自己學會看食物能量表（包裝食物上一般都有營養表的）和點餐少油膩大菜每天吃一點水果或一點粗糧多喝水。來減少過多熱量攝入不讓脂肪再增加。

 

應為你飲食上做不到最佳的計劃那麼訓練上你就得多鍛煉了，hiIT這樣的高強度間歇訓練需要每周多增加次數和每次鍛煉時間略長但不要太長比如。一套健身計劃別人只做10分鐘 ，你可以做15分鐘千萬不要時間過長 這樣的訓練反而影響你身體健康造成健身鍛煉不可持續性。

 

經驗告一段落下面14個鍛煉動作建議作為訓練科目，每周3-5次每周15-20分鐘，就能幫助你一個月減健康的減掉幾斤脂肪。

動作一：左右10次一組 1-2組

動作二：左右10次一組 1-2組

動作三：左右10次一組 1-2組

動作四：左右10次一組 1-2組

動作五：左右10次一組 1-2組

動作六：左右10次一組 1-2組

動作七：左右10次一組 1-2組

動作八：左右10次一組 1-2組

動作九：左右10次一組 1-2組

動作十：左右10次一組 1-2組

動作十一：左右10次一組 1-2組

動作十二：左右10次一組 1-2組

動作十三：左右10次一組 1-2組

動作十四：左右10次一組 1-2組