【有圖】再懶都能瘦的「抬腳三式」！每天「5分鐘」躺著練，鏟平「腹部贅肉」免抽脂！

要想在短時間內迅速變瘦？也許有的人會詢求減肥門診甚至醫美手術的幫助，但除非因為先天性的遺傳問題所造成的肥胖，一般說來，節食和運動還是最健康的減肥方法。只是現代人生活忙碌，沒有時間好好吃飯，更沒有時間好好運動，導致肥胖的成人比例居高不下，究竟該怎麼運動既節省時間又能達到減肥效果呢？

 

根據運動健康網站《TheFitIndian》報導指出，利用簡單的運動，就能夠在5分鐘之內改善代謝，持續增加脂肪的燃燒量，還能提升大腦與肌肉的表現。這5分鐘的燃脂運動由幾個在家就能鍛練的動作組成，每個運動只要持續30秒到1分鐘即可。

 

 

1.倒V運動

鋪好一張瑜伽墊，面朝瑜珈墊躺下，雙手按著瑜珈墊然後將身體撐起，盡量使雙腳靠近身體（提升V字的難度），伸直大腿和小腿的肌肉，這個動作可以鍛練到手臂、核心肌群、背部肌肉，保持姿勢30秒後休息。

 

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

 

2.抬腳運動

平躺在瑜珈墊或床墊上，兩腿併攏往上伸展，注意膝蓋不可彎曲，然後慢慢將腿部向下用力，反覆練習達30秒，這是減少肚子和大腿贅肉最佳姿勢之一。

 

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

 

3.飛燕運動

趴臥在瑜珈墊上，手腳筆直向前延伸，同時將大腿、胸部朝上抬升，讓手與腳離開地面，保持姿勢30秒，這個動作可以鍛練大腿、腹部、腰背，對於消減小腹也有很好的效果。