不當漢子！告別粗壯的胳膊，超模帶你瘦瘦瘦瘦瘦手臂！

不管是熱辣的比基尼，還是迷人的吊帶裙，想穿的好看，在夏天各種露之前，用一套塑造緊致手臂的教程，告別拜拜肉。

完美的女人，不論哪個位置都要漂亮，手臂也不例外，鬆弛的手臂大大影響了身材的美觀，同時也容易暴露年齡！

 

 

一些人的手臂並不是全都是軟軟的肉，外側的肉不知道是不是因為手臂得到的運動比較多，所以非常的硬，但是手臂內側的肉是很松的。

今天，小編為大家介紹超模 Karlie Kloss 一套自己的瘦手臂方法。只需要啞鈴或者水瓶這些道具，隨時隨地都能練起來。

 

第 1 招

這個練習將瘦你的副乳，腰部的旋轉也能使你的腹部平坦，所以上身一直保持緊繃，10 次為一組。然後換腿。

站立，膝蓋稍彎曲，左腳向外移，重心在左側。手臂和胸部保持水平，雙手握住大概 3 磅的重量，當你抬起左腿向腹部時，將你的身體向左旋轉。

 

 

第 2 招

站在與上個動作相同的位置，手拿著一個水瓶，手臂伸直。手臂移動的時候，同方向腳向前抬，每邊做 12 次。

 

第 3 招

 

這是一個微坐的動作，臀部稍向後，膝彎曲。將水瓶拿在胸前，在全身旋轉的同時，慢慢地從一個彎曲的腿移動到另一邊，重心也從一個彎腿到另一邊。20 次為一組。

第 4 招

 

下蹲向前直拳，一定要拿著水瓶，給自己一些重量。20 次為一組。

 

手臂不像肚子那麼好遮，也不像腹肌那麼好練，就算是瘦子也可能有拜拜肉的困擾。減掉拜拜肉的關鍵就在於，強化肱三頭肌 + 減脂。

迷人的胳膊和肩線能讓你隨心駕馭各式各樣的美衣，能讓你穿露肩裝和背心時，手臂和肩更好看！

 

以上動作堅持 20 天，再配合有氧運動，就會看到手臂線條的明顯改善。

冬天攢下的肥肉，是時候趕快解決掉吧 ~