9個「塑形美腿」動作！美不美得先看腿

腿部對整體身型的影響還是比較大的，好的腿型能讓人看起來修長，而不是寬厚。

大家都知道，影響腿型的主要元兇是脂肪，當肥肉在腿部堆積，腿型會變得圓滾滾。減脂是必不可少的了。

 

但大家往往會忽略對腿部的塑形，腿部由骨骼，肌肉，脂肪組成，除了需要減掉脂肪之外，對腿部的拉伸塑形也顯得非常重要，拉伸塑形能很好的改善肌肉形態，骨骼形態，對整體腿型改變很有幫助。

一份完整的計劃，應該包含減脂，力量訓練，拉伸塑形，這三個配合起來，才能讓腿部線條變得完美。腿部肌肉用自重訓練就能夠滿足需求

 

今天推薦一組腿部塑形計劃，一共9個動作，堅持每天訓練，幫你有效改善腿型。

每個動作10-15次，間隔休息30s，讓你擁有漂亮的大長腿！

腿部塑形動作一：

腿部塑形動作二：

腿部塑形動作三：

腿部塑形動作四：

 

 

腿部塑形動作五：

 

 

腿部塑形動作六：

 

 

腿部塑形動作七：

 

 

腿部塑形動作八：

 

 

腿部塑形動作九：