每次滑手機看到那種標題很厲害的減肥操我都會立刻收藏，然後鬥志滿滿地跟自己說「明天開始就練這個好了」，但十有八九到最後都不會再翻出來看。關於減肥健身這件事，我承認自己懶惰又貪心，教程最好不用很劇烈，在家就能完成，而且如果動作能夠又少又不複雜那就最好了。

多餘的腹部脂肪——特別是內臟脂肪（圍繞器官四周並將胃撐大現「啤酒肚」狀的脂肪）是心臟病、二型糖尿病、胰島素抵抗和一些癌症的預言者。 如果不通過一定量的節食和運動來減掉腹部脂肪，那麼荷爾蒙、年齡增長和其它遺傳因素都可能成為其罪魁禍首。

每天吃完飯，不管在哪裡都可以做一做， 幾個動作也花不了多長時間， 「磨刀不誤砍柴工」， 解決了身體僵硬的問題， 肯定工作效率就高啦！ 所以快來跟小編看看下面這套健身操吧！ 挺胸…駝背…挺胸…駝背…就這麼反復做，大概10次就好啦！

《突破撞牆期的7‧7‧7微重訓運動》100%使用方式

用瑜伽矯正骨盆，塑造性感蜜桃臀！「有人說，運動改變顏值，瑜伽改變氣質。」 堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。前凸後翹真的是性感嗎？ 一定要當心是骨盆前傾！

如果要減去身體上的肥肉，單靠做核心訓練是不夠的，底層的肌肉不管有多強，還是一樣被厚厚的脂肪遮蓋著，第一步應該是做帶氧運動，跑步是其中之一，但對於不少的人來說，要每晚下班後還要到街外跑步是非常麻煩，或者會討厭那喘氣的感覺，而很快便放棄。其實一些簡單的跳躍動作都可以幫助大家在家燃燒脂肪，效果甚至比跑步更

小編過去與大家分享過許多減肥狂人，有為了瘦身考到營養師證照的、4個月瘦24公斤的，大家傳遞的概念無非是要運動、控制熱量、要有毅力等，但這位健身教練Nessa Sphere卻抱持跟大家不同的觀點—吃越多，瘦得越多！更用自身告訴大家，體重機上的數字不代表一切！並不是數字越小，代表越瘦身材越好，而減重也跟

減肥不容易，需要努力和堅持，而面對復胖更難，所以真的要知道如何從生活習慣著手，才能避免陷入復胖的循環！

一提到運動減肥，很多人都會「三分鐘熱情」，真正堅持下來的並不多，這往往是因為方法和節奏掌握的不好而造成的！ 今天就給大家介紹一套7分鐘碎脂機進階訓練，讓你燃脂更快更有效。7分鐘，2首歌的時間就能消耗188千卡，和脂肪說再見！超燃！

看著照片中的曼妙身材和與超模不相上下的氣勢，能想像她曾經胖到要穿「XXXL」號嗎？

每個胖子都是潛力股！有一位恐龍妹原本120多公斤，但是靠著自己的減肥秘訣，10個月大減60公斤變身超級大正妹，在《Dcard》爆紅後，讓人紛紛讚嘆減簡直不可思議，而她也曝光了減肥歷程，讓大家笑喊一定要跟著做！實在太激勵人心了！

努力多時，下半身依然無動於衷，絲毫沒有變瘦的感覺嗎？這有可能是用錯方法啦～每個人的胖胖大腿類型不同，適用的方法也不一樣，到底該怎麼做才能成功瘦下來呢？直接來看！

很多女生都會因為肚子上的贅肉而困擾吧！不過現在沒關係了~跟著小編先來了解一下肚子上的贅肉形成的原因最後再為大家奉上一招甩贅肉的運動方法~~~

一講起運動健身界的美魔女，大家都會想起韓國鄭多燕，但原來韓國還有一號人物比鄭多燕更把炮！她就是已經55歲的「阿珠媽」 李弦峨 。當你見到她的樣子和身材時，你一定叫不出「阿珠媽」。被譽為最強腹肌的韓國美魔女李弦峨擁有一身結實fit爆的身材，完勝廿幾歲的青春少艾啊！ ​

如果說到要瘦身，大多數人都會覺得要透過大量運動來維持身材，而忽視了控制飲食的重要性。《 Eat bacon don't jog》是外國一本關於瘦身減肥的熱賣書，作者Grant Petersen提出十個小撇步時，甚至你在減肥時吃煙肉也沒問題！

馬甲線是現在女生追求瘦的新標準了，很多人都想練出好看的腹肌。而腹部又是非常容易堆積脂肪的地方。 所以我們需要通過腹肌鍛煉，不斷的強化腹部肌肉。

這是大多數減肥人士最絕望的問題：你已經開始運動並且控制飲食，通過幾個月不懈努力后，無論你是完成了減少10斤還是20斤的減肥大業，但是慢慢地，體重秤上的數字開始回升，最終還是回到了起點。這是怎麼回事？

不少人苦惱的，就是腿部的塑形問題，水腫，肥胖，都讓腿型不好看。 而現代越來越多的時裝都是以展示腿型為基礎，這就尷尬了。 所以腿部的塑形越來越來重要了。

這年頭真的不瘦會死？一名女網友在PTT上PO文，說她交往四年的男友最近受不了不90公斤的身材，不斷催促她去看中醫減肥，女生因此大受打擊想分手，結果引來另一名有同樣經驗的正妹，168公分的她從90公斤減到58，大瘦32公斤，她還貼出自己減肥前後的對比照，讓鄉民尖叫：「根本韓國女子團體！」

近期劉濤發自己的健身身材在微博上，立刻獲得網友們的稱讚！其實她也曾經胖過，甚至嘗試減肥藥的地獄方法，每天早上起來就吃點蘋果再出去健身，但她表示效果不明顯而且讓胃受傷，後來她以健康的飲食和生活來改變體態～來看看她如何辦到的吧！

你們是不是跟小編一樣，每一年的新年、生日願望，每一次都有「瘦身願望」？2018年，小編依舊在奮鬥，跟著小編一起這樣吃，希望今年是最後一年，以後都不要再有減肥計劃啦～

經常聽人說運動後1小時不能吃東西，因為這個時候吸收力會特吃好，吃了會抵消運動的努力，甚至反而變肥。這其實是一個錯誤的觀念，因為做運動是為了提高新陳代謝率和增強肌肉，使脂肪不易積聚，運動後強忍不吃東西反而要拖低新陳代謝率，亦令身體不夠營養強化肌肉！

5個瘦身塑形動作，瘦腰收腹，美腿提臀，一步到位！快讓你的閨蜜來監督你吧！堅持練習，你也可以瘦出好身材哦。

雖然身體柔韌不一定就代表著健康，但身體僵硬意味著容易受傷。來試試這9個瑜伽動作吧~