對於剛開始無論是增肌還是減脂的小夥伴建議先多核心鍛煉。無論你減脂訓練還是增肌訓練核心肌力差是會大幅降低你訓練效果的。很多健身動作你沒法做到標準格式和規範。

最近有很多小夥伴留言說自己意志力差健身堅持不了三天。很糾結健身應該怎樣堅持。對於這樣的情況很多健身教練是建議先低強度鍛煉天天堅持5-10分鐘，一個月的時間就能培養你的健身習慣。

要說健身的好處, 那真是可多了, 不然怎麼會有那麼多人堅持健身,還有明星也有不少也是健身迷~

很多健身教練都會要求健身者多鍛煉核心，健身者之間也常常說鍛煉核心的重要。到底核心是什麼了？還是有很多小夥伴不知道它是什麼，對自己身體的影響有哪些。

相信很多小夥伴都有過這樣的經歷，總以為減脂減肥只是跑完固定時間就了事，然後回家等著脂肪掉，但事後你才發現，其實你的脂肪並沒掉多少。

大家現在打開新聞，不是說這個明星的馬甲線就說又羨慕那個明星的六塊腹肌，還有前段時間比較火的蜜桃臀，這些我覺得正常人看到了可能都會羨慕一下下，但我們今天就不要羨慕！我們確實的練出來多好啊，在自己身上，想什麼時候看就什麼時候看，還能讓別人羨慕，多好啊。

我想每個人的減肥方法不都是相同的，可能個人體質不一樣吧。有些人可以不吃飯來減肥，但也確實有效，但是對有些人來說，就算一個月不吃飯體重也不會減下來。對於這種絕食減肥其實是不正確的，就算你能真的減下來了。

很多人認為只要去健身房 就能達到自己所期望的目標 但事實卻並非如此 每天1小時的運動量 對於減肥人群來說根本不值一提！ 雖然也很重要，但日常習慣才是重點

久坐累了來一套！告別臀部贅肉，減脂塑形一手抓！

有句話叫美不美就看腿，美腿成為評價一個女生外形的重要指標啊。腿粗壯經常會讓一個妹子的美麗打折扣，而擁有美腿的話會給一個人大大的加分。

對於女生們來是有著馬甲線線的小蠻腰是非常大的炫耀資本。要想練出好看的馬甲線就得堅持鍛煉和飲食的改善。鍛煉一定要多遠化。女生們常說要想：瘦身、瘦腿、瘦腰、廋胳膊。要達到「魔鬼」的身材不堅持健身鍛煉是完全不行的。

做運動就是想有對筆直、纖細的雙腿，不過如果你有以下這8個壞習慣，那這個目標只會離你愈來愈遠，看看自己犯了那些壞習慣，趕快改正吧～

減肥不是一件輕鬆的事，但成功後真的超有成就感。因為瘦下來後不僅身材會變好，就連顏值都會上升好幾個檔次。下面就是25張減肥前後的對比圖，他們看起來就像變了一個人！

最近有很多留言諮詢女生練馬甲線的方法。要想有馬甲線和男士練腹肌一樣，減脂是核心，要想減脂就需要堅持燃脂鍛煉磨合飲食調整。和男士減脂不同女生可以少去鍛煉力量鍛煉，只有多有氧鍛煉就能快速降低體脂現在馬甲線來。體脂降到17%-18%時馬甲線就會清晰可見了。

隨著年紀越來越大，年輕的蜜桃臀會慢慢變得鬆馳，日本醫師就在節目中大推一個不論年齡都可以做的「美尻運動3步曲」，不但比深蹲更簡單易做，甚至連生過小孩的更年期媽媽也可以在短短5分鐘感到效果！就由今天起，每日都花5分鐘好好保養蜜桃臀吧～

媽咪們在孕期的飲食有時真的很難為！希望維持寶寶足夠的營養，但又怕自己體重暴增，產後回不來啊！誰不想生完後還維持少女身材，買早餐被叫美女～最近因為產後快速瘦身而引起討論的，就是藝人林可彤和時尚部落客Doris，究竟她們是怎麼辦到的？

幸福人妻隋棠自懷孕以來總共胖了13公斤，但最近被網友發現她的身材已回復超fit狀態，早前出席活動時網民更大讚「腰超細」，一起來看看她的減肥餐單和方法！

你還在為了減肥餓肚子嗎？這種錯誤的觀念是時候是改了，減肥絕對不能靠餓肚子而成功，就算成功也會反彈！

小編試過，一星期內限制自己要做5日運動，而且主要都是跑步！加上平日胃口不大基本上吃得不多，但後來先知道這樣是超級傷身，因為身體吸收的營養不足而又大量勞動，其實會令自己身體快衰老，還有不少的運動迷思為你一一解開～

在很多人都信奉 「胖就是醜，瘦就是美」「要麼胖、要麼死」 但是幾年前爆紅網路的這個胖女孩 卻是個大大的例外...

減脂塑形其實可以很簡單，不一定非要去健身房練器械或者下樓跑步，只要你能堅持，每天5分鐘，躺在床上就能瘦瘦瘦~ 還等什麼？今晚練起來吧！

隨著養身議題的興起，除了讓人開始注重健康飲食之外，「運動」也成為瘦身減重和維持身材的不二法則。由《Popsugar》作者 Leta Shy 所彙整的研究資訊，對於想同時擁有健康與瘦身的你，不妨可以參考以下資訊。

你還控制不住自己貪吃的嘴和懶惰的自己往下看自己的肚子，還想吃嗎？還忍心吃嗎？ 不瘦怎麼女神，怎麼快樂？ 姐妹們，該是時候瘦一瘦肚子了哦！跟著這些GIF圖動起來吧！

The Bikini Bottom Workout：這個夏天有幾次朋友的海邊邀約你都不敢去的?光是想到要穿上泳衣露身材給大家看就緊張得不得了，到底有沒有什麼樣簡單的運動可以練出更有線條的bikini身材呢，試試下面這７種健身動作吧，不但幫你訓練背部的肌肉，還有臀部和大腿的線條。